Die 6 besten Möglichkeiten, sich basierend auf Wissenschaft zu vernetzen

Wenn Sie wie die Mehrheit der Menschen sind, fühlen Sie sich nicht so verbunden, wie Sie es gerne hätten – es fehlt Ihnen das Gefühl der Zugehörigkeit oder Gemeinschaft. aber du kann Baue Sachen wieder auf und verbinde dich wieder mit deinen Leuten. Es erfordert absichtliche Anstrengungen, und es ist möglich, basierend auf einigen wissenschaftlichen Erkenntnissen, die auf das hinweisen, was am wichtigsten ist.

Es ist hilfreich, mit der Tatsache zu beginnen, dass Sie nicht allein sind, wenn Sie sich allein fühlen. Tatsächlich befindet sich das Verlangen nach Verbindung wohl auf einem Krisenniveau, wobei bis zu 27 % der Menschen angeben, dass sie keine Freunde haben, und 43 % der Menschen sagen, dass ihnen das Gefühl der Verbundenheit mit Kollegen fehlt.

Es ist logisch, dass mit der während der Pandemie erforderlichen physischen Distanz auch in persönlichen Beziehungen die emotionale Distanz weit verbreitet war. Und es ist vernünftig, dass das Arbeiten ohne Kollegen – selbst mit der Magie der Technologie – das Gefühl der Trennung verstärkt. Die Bestätigung Ihrer eigenen Erfahrung und der anderer ist ein guter Ausgangspunkt, und dann ist das Handeln der wichtige nächste Schritt – um Ihre Beziehungen wieder aufzubauen, neu zu gestalten und neu zu verdrahten.

Bindungen und Brücken bauen

Betrachten Sie zwei Arten von Sozialkapital: Bindungs-Sozialkapital beschreibt Ihre Gefühle der Nähe zu denen in Ihrem eigenen Kreis, Team oder Ihrer Abteilung. Überbrückendes soziales Kapital ist Ihr Gefühl der Solidarität mit Menschen in verschiedenen sozialen oder beruflichen Gruppen. Sie brauchen beides, und Sie können jedes davon bauen.

Hier sind einige wissenschaftlich fundierte Möglichkeiten, wie Sie mehr aus Ihren Beziehungen herausholen können.

Spiele spielen

Entgegen der Annahme, dass Gaming Trennung und Einsamkeit schafft, stellt sich heraus, dass Gaming eine großartige Möglichkeit sein kann, Menschen zusammenzubringen. Ein Bericht aus der Gesellschaft für Unterhaltungssoftware fanden heraus, dass 83 % der Menschen sagen, dass das gemeinsame Spielen von Videospielen ein Gemeinschaftsgefühl schafft, und 88 % sagen, dass es verschiedene Gruppen zusammenbringt und Menschen neue Freunde und Beziehungen einführt. Und 77 % der Eltern spielen Videospiele mit Kindern und genießen die gemeinsame Zeit. Eine andere Studie fand auch heraus, dass Arbeitsgruppen, die zusammen Spiele spielten, ihre Produktivität um 20 % steigerten.

Implikation: Initiieren Sie Spiele mit Ihren Freunden, Ihrer Familie oder Ihren Kollegen. Gaming funktioniert, weil es dazu neigt, Menschen in einem gemeinsamen Ziel oder einer gemeinsamen Mission zu vereinen, und es erhöht die Zeit, die Menschen miteinander verbringen (Studien zeigen, dass es etwa 60 Stunden dauert, um eine solide Freundschaft aufzubauen). Egal, ob Sie Videospiele, Brettspiele oder sogar klassische Strategiespiele wie Schach spielen, sie bieten die Möglichkeit, in ungezwungener, entspannter Atmosphäre zu interagieren und gemeinsam eine Reihe von Emotionen zu erleben (die Intensität des Wettbewerbs, die Verzweiflung über eine epische Niederlage oder Feiern). in einem wunderbaren Sieg) – all das fördert die Zugehörigkeit.

Schreibe deinen Freunden

Der Aufbau von Beziehungen und das Gefühl, verbunden zu sein, basieren auf einem Gefühl der Nähe – dem Gefühl, dass andere nahe und leicht erreichbar sind. Investieren Sie in ein persönliches Gespräch bei einem Kaffee oder bei einem gemeinsamen Spaziergang durch den Park, aber erreichen Sie sich auch per SMS oder auf andere digitale Weise.

Eine Studie an der Universität von Wisconsin festgestellt, dass digitales Messaging – und insbesondere Text – beim Aufbau von Beziehungen effektiv sind. Der Grund, warum sie einen Unterschied gemacht haben, ist, dass sie dazu neigten, zu kommunizieren, dass Menschen aneinander dachten und sich Zeit nahmen, um sich zu melden. Die Studie ergab, dass Quantität eigentlich nicht so wichtig war wie Qualität – der anderen Person echte Fürsorge oder Aufmerksamkeit zu vermitteln.

Implikation: Machen Sie es sich zur Gewohnheit, auf andere zuzugehen. Lass sie wissen, dass du an sie denkst. Schauen Sie bei dem Freund vorbei, der gerade einen neuen Job angetreten hat, oder senden Sie dem Kollegen, der eine harte Woche hinter sich hat, eine schnelle TGIF-Nachricht. Oder bleiben Sie mit dem Kollegen in Kontakt, der gerade in Rente gegangen ist, während Sie die Grundlage für die Aufrechterhaltung einer großartigen Beziehung legen. All dies ist gut für die Menschen, die Sie erreichen, aber sie tragen auch enorm zu Ihrem eigenen Zugehörigkeits- und Verbundenheitsgefühl bei.

Bieten Sie Unterstützung an

Glück korreliert stark mit der Unterstützung anderer. Sich selbst zu geben und sich weniger auf das zu konzentrieren, was man braucht, als vielmehr auf das, was man beitragen kann, fördert eher das Gefühl der Freude. Außerdem eine Studie der Universität Pittsburgh gefunden, wenn Menschen anderen Unterstützung anbieten, gibt es eine erhöhte Aktivität in den Belohnungsteilen des Gehirns (Sie fühlen sich gut, wenn Sie anderen helfen) und es gibt eine verringerte Aktivität in den Teilen des Gehirns, die Stressreaktionen erzeugen.

Implikation: Schalten Sie Freunde, Familie und Kollegen ein und stellen Sie Fragen, wie es ihnen geht. Hören Sie zu, wie sie Hilfe benötigen könnten, und bieten Sie Unterstützung an. Während Sie vielleicht glauben, dass Sie zu beschäftigt sind, um Ihre Zeit zu verschenken, neigen Sie ironischerweise dazu, dass Sie selbst mehr Zeit haben, wenn Sie sich freiwillig engagieren und in das Tun für andere investieren. Schalten Sie also ein, strecken Sie sich aus und leisten Sie einen Beitrag für andere, um ein größeres Zugehörigkeitsgefühl zu spüren.

Wertschätzung zeigen

Dankbarkeit ist mit Glück und Freude verbunden, aber auch mit einem größeren Zugehörigkeitsgefühl. Studien haben herausgefunden, dass Menschen, die mehr Dankbarkeit ausdrücken, dazu neigen, sich besser mit sich selbst und anderen zu fühlen. Das hat mit der positiven sozialen Bedeutung zu tun, die Menschen der Dankbarkeit zuschreiben. Darüber hinaus fanden Studien heraus, dass Menschen, wenn sie hörten, wie jemand Dankbarkeit ausdrückte, eher zu dem Schluss kamen, dass sie aufgrund der konstruktiven Konnotationen von Wertschätzung eine sinnvolle Beziehung zu der Person aufbauen könnten.

Implikation: Kultivieren Sie ein Gefühl der Dankbarkeit, indem Sie morgens aufwachen und sich daran erinnern, wofür Sie dankbar sind, und dasselbe tun, bevor Sie abends die Augen schließen. Konzentrieren Sie sich weniger auf Dankbarkeit für Dinge und mehr auf Wertschätzung für Menschen, Bedingungen oder Fähigkeiten. Drücken Sie außerdem Ihre Wertschätzung gegenüber anderen aus, für den Beitrag, den sie zu einem Projekt geleistet haben, für ihre Freundschaft oder ihren Sinn für Humor. Wenn Sie mehr Dankbarkeit ausdrücken, fühlen Sie sich besser mit anderen verbunden und bauen bessere Beziehungen auf.

zusammen lachen

Lachen ist auch stark für die Bindung. Eine Studie an der Universität von North Carolina; gefunden, wenn Menschen zusammen lachen, neigen sie dazu, sich der Person oder der Gruppe ähnlicher zu fühlen – vereinter und solidarischer. Darüber hinaus neigte das Teilen eines Lachens dazu, den Menschen das Gefühl zu geben, unterstützt zu werden.

Implikation: Halten Sie Ihren verrückten Sinn für Humor oder Ihre eklektische Art, die Welt zu sehen, nicht zurück. Wenn du Witze machst oder neckst, gibt es den Leuten einen Einblick in deine Denkweise und neigt dazu, die Abwehrkräfte der Menschen um dich herum zu reduzieren. Seien Sie natürlich angemessen mit Ihrem Humor, aber achten Sie auch auf Heiterkeit und bringen Sie eine unbeschwerte Haltung mit, selbst bei ernsthaften Projekten. Dies erhöht die Verbindung und Zugehörigkeit.

Gemeinsamkeit finden

Bei all der Polarisierung und den extremen Meinungsverschiedenheiten, die im Vordergrund stehen, ist es leicht, sich von der Gemeinschaft entmutigen zu lassen. Untersuchungen zufolge beginnen Beziehungen in der Regel mit Ähnlichkeiten. Eine Studie an Wellesley-College Gefundene Menschen beginnen Beziehungen auf der Grundlage von Dingen, die sie gemeinsam haben. Sie möchten wachsen und von Menschen lernen, die anders sind, aber manchmal kann es hilfreich sein, gemeinsame Werte oder Interessen zu finden, an denen Sie sich ausrichten.

Implikation: Vielleicht befinden Sie sich an entgegengesetzten Enden des politischen Spektrums, aber Sie freuen sich beide darauf, dass Ihre Kinder im selben Bezirk eingeschult werden. Oder vielleicht sind Ihre Vorstellungen vom Klimawandel so unterschiedlich wie Tag und Nacht, aber Sie sind beide große Outdoor-Enthusiasten. Diese Gemeinsamkeiten sind das Rohmaterial dauerhafter Beziehungen – konzentrieren Sie sich also auf das, was Sie teilen und gemeinsam haben. Dies ist ein sicherer Weg, um sich zu verbinden, dazuzugehören und die Unterstützung der Gemeinschaft zu spüren.

In Summe

Habseligkeiten können sich verschlechtern, aber Menschen können sich wieder verbinden und Bindungen retten, die möglicherweise gebrochen oder ruhend waren. Hybride Arbeit kann das Beste aus beiden Welten sein, aber ein Nachteil kann die Distanz sein, die dadurch entsteht. Versuchen Sie, Bindungen zu denen in Ihrem inneren Kreis aufzubauen und eine Brücke zu denen außerhalb Ihrer unmittelbaren Gruppe zu schlagen.

Achten Sie darauf, wie Sie sich nicht nur mit Kollegen, sondern auch mit Menschen in Ihrem Privatleben verbinden. Und verbringen Sie Zeit mit anderen – sowohl persönlich als auch beruflich. Diese werden sich in Bezug auf Ihre eigene Erfahrung auszahlen, aber auch in der Erfahrung, die Sie für andere schaffen.