Gesundheit
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Der Januar ist ein Neuanfang – ein neues Jahr mit neuen Zielen. Und für viele Menschen ist der Januar eine Zeit, um die Gesundheit zu beurteilen und alle notwendigen Änderungen des Lebensstils vorzunehmen, um sie zu verbessern.
Wir haben uns mit Dr. Steven Webster zusammengesetzt, einem Hausarzt im Portneuf Medical Center in Pocatello. Webster teilte einige der Zahlen mit, die für Ihre Gesundheitsziele wichtig sind. Obwohl er betont, dass die Zahlen nicht immer die ganze Geschichte erzählen und ein unvollkommener Weg sein können, um die allgemeine Gesundheit zu messen, sagt er, dass es im Allgemeinen einige gute Richtlinien gibt, die für diejenigen zu befolgen sind, die versuchen, ihre Gesundheit zu optimieren.
Gewicht/BMI
Gewicht und Body-Mass-Index oder BMI sind wichtige Zahlen, die man im Auge behalten sollte, da sie die allgemeine Gesundheit in anderen Bereichen beeinflussen können, sagt Webster.
Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention wird der BMI berechnet, indem das Gewicht einer Person durch das Quadrat ihrer Körpergröße dividiert wird. Die CDC bietet ein praktisches Taschenrechner um den BMI leicht zu finden, und einige neue Badezimmer- und Fitnesswaagen können ihn auch messen, sagt Webster.
„Zwischen 18 und 25 ist ein typisch gesunder BMI-Bereich, und da wollen wir hin“, sagt Webster und weist darauf hin, dass es Ausreißer gibt, für die die typischen Berechnungen nicht gelten.
„Du kannst perfekt fit sein, sehr muskulös, einen niedrigen Körperfettanteil haben und einen hohen BMI haben, und theoretisch sagt es, dass du übergewichtig oder fettleibig bist“, sagt Webster. „Da sind diese Ausreißer.“
Aber für Leute, die keine intensiven Bodybuilder sind, sagt Webster, dass der BMI-Bereich von 18 bis 25 ein gutes, gesundes Ziel ist.
„Insgesamt sollte die Betonung auf jeden Fall auf unserer Gesundheit liegen und nicht nur auf einer Zahl“, sagt er. „Aber diese Zahl ist einfach zu setzen und zu erreichen, und für die Mehrheit von uns ist es ein gutes, erreichbares Ziel, sich ein Ziel zu setzen, in einen Bereich von weniger als 25 BMI zu kommen.“
Laut Webster können Ärzte bei gewichtsbezogenen Gesundheitszielen helfen, aber diejenigen, die zusätzliche Hilfe benötigen, sollten sich von Fachleuten beraten lassen, die speziell in Ernährung ausgebildet sind.
„Ärzte, wir reden den ganzen Tag über das Gewicht“, sagt er. „Aber wir sind definitiv keine Diätassistenten oder Ernährungswissenschaftler. … Wir können Menschen dazu bringen, zu helfen, wenn wir diese Antworten nicht kennen.“
Webster sagt, dass Medikamente verfügbar sind, um einer Person zu helfen, einen gesunden Gewichtsbereich zu erreichen, aber sein Rat lautet, sich zuerst auf eine „gute, altmodische Ernährung und Bewegung“ zu konzentrieren.
Wenn Gewichtsverlust das Ziel ist, ermutigt Webster seine Patienten, herauszufinden, was für sie in Bezug auf Ernährung und Bewegung funktioniert. Er sagt, dass eine mediterrane Ernährung, die pflanzliche Lebensmittel und gesunde Fette betont, eine Empfehlung von Ärzten ist, aber letztendlich geht es bei der Gewichtsabnahme um „Kalorien rein, Kalorien raus“.
„Schauen Sie sich die Kalorien an“, sagt er. „Denken Sie daran, dass ich, wenn ich Pizza esse, was vielleicht nicht die beste Wahl ist, nur ein Stück essen muss, und wenn ich Pizza esse, dann muss ich Salat essen, und vielleicht sollte ich es auch Wasser trinken.“
Für diejenigen, die es vorziehen, ihre Kalorien nicht zu verfolgen, kann intermittierendes Fasten laut Webster ein nützliches Werkzeug sein.
„Wenn wir intermittierend fasten, reduzieren wir Kalorien und können essen, was wir wollen, wenn wir nicht fasten“, sagt er.
Webster sagt, dass Bewegung auch wichtig ist.
„Aktivität spielt auch eine große Rolle, aber ich denke, das ist mehr für unser allgemeines Wohlbefinden und unsere geistige Gesundheit“, sagt er.
Webster ermutigt Menschen, körperliche Aktivitäten zu finden, die ihnen Spaß machen. Wenn eine Person nicht gerne läuft, um sich zu bewegen, sollte sie etwas anderes finden, das sie motiviert, aktiv zu bleiben.
„Gehen, leichtes Joggen, Schwimmen, Radfahren – alles, was sie interessiert, ihre Herzfrequenz erhöhen.“
Webster sagt, dass eine halbe Stunde pro Tag mit moderater Intensität an fünf Tagen in der Woche gut für die Aufrechterhaltung einer guten Herzgesundheit ist, aber wenn Gewichtsverlust das Ziel ist, hilft es, jeden Tag eine zusätzliche halbe Stunde Sport zu treiben.
Cholesterin
Der Cholesterinspiegel eines Erwachsenen sollte in jährlichen Abständen überprüft werden, sagt Webster. Cholesterinwerte können Gesundheitsprobleme vorhersagen, die effektiver behandelt werden können, wenn der Cholesterinspiegel überwacht wird. Das Ziel ist, dass das Gesamtcholesterin unter 200 liegt, sagt er.
Nach Cleveland-KlinikDas Gesamtcholesterin wird berechnet, indem die Werte des „schlechten“ Cholesterins (LDL) und des „guten“ Cholesterins (HDL) plus 20 % des Triglyceridspiegels im Blut addiert werden.
Idealerweise sollte LDL unter 100 liegen und sogar noch niedriger, wenn die Familie einer Person eine Vorgeschichte von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzerkrankungen oder Schlaganfall hat.
Auch hier spielen Ernährung und Bewegung eine Schlüsselrolle bei diesen Zahlen.
„Wenn Sie versuchen, aktiv zu sein und sich besser zu ernähren, werden Sie feststellen, dass diese Zahl dramatisch abnimmt“, sagt Webster.
HDL sollte bei Männern über 40 und bei Frauen über 50 liegen, sagt er.
„Der beste Weg, das zu erreichen, ist Aktivität“, sagt Webster.
Webster sagt, es sei wichtig zu verstehen, dass Cholesterin gut und für den Körper notwendig ist, aber das richtige Verhältnis von LDL zu HDL ist wichtig.
Blutdruck
Der Blutdruck kann zu Hause überwacht werden, und Webster schlägt vor, dass jedes Haus einen Monitor haben sollte.
„Jeder Haushalt sollte eine Armmanschette in seinem Haus haben, egal ob er Blutdruckprobleme hat oder nicht, weil es viele Fragen beantworten kann“, sagt er. „Die am Handgelenk sind besser als nichts, aber ich persönlich habe das Gefühl, dass die am Arm genauer sind.“
Webster sagt, dass der Blutdruck idealerweise etwa 120/80 mmHg oder weniger betragen sollte, vorzugsweise ohne Medikamente, und dass er, wenn jemand einen Herzinfarkt hatte, vorschlägt, Medikamente zu verwenden, um ihn noch niedriger zu halten.
Ein Grund für Menschen, einen Monitor zu Hause zu haben, ist laut Webster, um eine genauere Messung aufgrund von „Weißkittel-Hypertonie“ oder erhöhtem Blutdruck zu erhalten, der auf Nervosität in der Arztpraxis zurückzuführen ist.
„Unser Körper reagiert auf unsere äußeren Reize. Wenn also jemand bemerkt, dass sein Druck immer hoch ist, muss er öfter (zu Hause) nachsehen“, sagt er.
Blutzucker
Blutzuckerwerte sind normalerweise nichts, was Nicht-Diabetiker häufig überwachen müssen, aber diese Werte sollten bei den jährlichen Untersuchungen einer Person oder häufiger überprüft werden, wenn Bedenken auftreten. Webster sagt, dass ein typischer gesunder Bereich etwa 80 bis 100 Milligramm pro Deziliter beträgt.
„Es ist normal, dass Ihr Zucker jedes Mal nach dem Essen ein wenig ansteigt und sich dann normalisiert“, sagt Webster. „Wenn sie hoch ansteigen, machen wir uns Sorgen um Prädiabetes und Diabetes, und dann müssen wir wahrscheinlich eingreifen.“
Auch hier sagt Webster, dass die erste Intervention immer eine verbesserte Ernährung und Bewegung sein sollte.
„Jeder denkt, dass Ärzte da draußen sind, um vielleicht nur Pillen oder Medikamente zu vertreiben“, sagt er. „Aber wir sind wirklich da, um die Probleme zu verhindern. Das Erste ist also Ernährung und Bewegung.“
Obwohl der Blutzucker ein wichtiger Bestandteil der Gesundheit ist, müssen die meisten Menschen ihn laut Webster nicht genau verfolgen.
„Wenn Sie im Allgemeinen gesund und nicht diabetisch sind, würde ich sagen, dass Sie den Blutzucker nicht betonen müssen“, sagt er.
Er sagt jedoch, dass eine Familiengeschichte von Diabetes und anderen Gesundheitsproblemen eine genauere Aufmerksamkeit erfordert.
„Einige Menschen neigen eher dazu, Typ-2-Diabetiker zu sein, daher ist es wichtig, sich die Familienanamnese anzusehen“, sagt Webster. „Die Familiengeschichte ist riesig. Wenn Ihre Familie eine starke Vorgeschichte von Diabetes oder Herzkrankheiten oder Cholesterinproblemen oder Blutdruckproblemen hat, dann sollten Sie bei diesen Dingen besonders vorsichtig sein und auf jeden Fall auf Ihr Gewicht und Ihr Aktivitätsniveau achten.“
Webster betont, dass jeder seinen Hausarzt mindestens einmal im Jahr aufsuchen sollte, oder öfter, wenn sich etwas unangenehm anfühlt.
„Die Zahlen mögen perfekt sein, aber (wenn) sich etwas nicht anfühlt, sind dies die Zeiten, in denen Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen und einige Tests durchführen müssen“, sagt er.