Die Suche hat ein Ende: Diese Trainingsformen machen Spaß, haben zahlreiche gesundheitliche Vorteile und kurbeln zudem den Fettstoffwechsel ordentlich an.
Zum Jahreswechsel wurden wieder Vorsätze gefasst. Ganz oben auf der Liste steht für viele das Ziel, gesünder zu leben: mehr Bewegung und weniger Kalorien auf dem Tisch.
Bei letzterem ist allerdings Vorsicht geboten. Denn eine Kalorie, meist in Kilokalorien (kcal) angegeben, ist im Grunde nichts Negatives, sondern lediglich eine Maßeinheit für den Energiegehalt von Lebensmitteln. Der menschliche Körper braucht diese Energie, um zu funktionieren. Idealerweise liefert eine ausgewogene Ernährung genau die benötigte Energiemenge. Es speichert Überschuss in Form von Fettzellen. Diese sind auf Dauer genauso gesundheitsschädlich wie Defizite.
Der tägliche Kalorienbedarf hängt von individuellen Faktoren wie Körpergewicht und -größe, Geschlecht oder Alter ab. Sie beeinflussen auch den Kalorienverbrauch bei körperlicher Aktivität. Bei den folgenden Sportarten ist sie besonders hoch.
Diese Workouts verbrennen die meisten Kalorien
Laufen
Laufen ist eine der beliebtesten Sportarten. Kein Wunder: Es kann überall ohne Kosten und Werkzeug geübt werden. Durch die Bewegung an der frischen Luft nehmen Läufer auch das lebenswichtige Vitamin D auf. Das ist ein Mensch mit einem Durchschnittsgewicht von 70 Kilogramm laut Kalorienverbrauchsrechner der Apotheken Umschau schon 420 kcal pro Stunde bei einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 8 km/h zu verbrennen wird fast zur Nebensache.
Spinnen
Sich zu motivierenden Beats zu drehen macht genauso viel Spaß. Der einzige Nachteil ist, dass Sie einen Heimtrainer oder eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio benötigen. Ist beides nicht vorhanden, lassen sich auch mit einem herkömmlichen Fahrrad gute Ergebnisse erzielen. Ein Radler, der mit 15 km/h unterwegs ist, verliert nur 280 statt rund 875 Kalorien pro Stunde, belastet Bein- und Gesäßmuskulatur aber genauso wie auf einem Spinning-Bike.
quetschen
Wem es schwer fällt, alleine in Topform zu kommen, der kann sich mit Freunden auf eine Runde Squash treffen. Das schnelle Schlägerspiel fordert nicht nur Kondition, sondern auch Koordination. Auf spielerische Weise werden Sie in 60 Minuten 840 kcal los.
Springseil
Das Springseil ist aus dem Schulhof nicht mehr wegzudenken und erfreut sich bei immer mehr Erwachsenen großer Beliebtheit. Aus gutem Grund: Nur mit einem Seil bewaffnet, können Sie in einer Stunde 700 Kalorien bekämpfen. Um die Gelenke beim Springen nicht zu überfordern, sind stoßdämpfende Laufschuhe empfehlenswert.
Schwimmen
Noch entlastender, aber genauso effektiv ist eine Stunde intensives Brustschwimmen oder Kraulschwimmen. Es eignet sich daher gut für Einsteiger oder Sportler im fortgeschrittenen Alter. Neben körperlicher Betätigung trägt auch die Regulierung der Körpertemperatur im Wasser zum Verbrauch von 700 Kalorien pro Stunde bei.
Langsam aber sicher
Wenn Sie auf den Geschmack kommen, sollten Sie Ihr Training trotz Ihres Enthusiasmus langsam beginnen und versuchen, sich kontinuierlich zu verbessern. Das maximiert nicht nur die Motivation, sondern minimiert auch das Verletzungsrisiko. Auch Neuankömmlingen wird eine gründliche ärztliche Untersuchung zum Ausschluss von Vorerkrankungen empfohlen. Mit dem medizinischen Go und der richtigen Sportart steht dem Kampf gegen die Kalorien nichts mehr im Wege.