Dienstag, 14. Juni 2022
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Die Internationale Männergesundheitswoche begann am 13. Juni, und für Darren Shrum, den ersten Cowboy der Oklahoma State University, geht die Pflege seiner Gesundheit über die Mauern eines Fitnessstudios hinaus.
„Ich denke, das erste, was Sie tun müssen, ist, es zu einer Priorität zu machen“, sagte Shrum. „Wir sind alle Gewohnheitstiere – entweder gut oder schlecht oder eine Kombination aus beidem. Und ich denke, man muss sich gute Gewohnheiten aneignen und versuchen, so weit wie möglich daran festzuhalten.“
Zu Hause gehören zur täglichen Routine die Einnahme von Vitaminen und das Lesen von Büchern, um über die besten Möglichkeiten zur Verbesserung seiner Gesundheit auf dem Laufenden zu bleiben, sagte er.
„Ich denke, du solltest einmal im Jahr zu deinem Arzt gehen. Die Leute denken: ‚Nun, wenn es mir gut geht, muss es mir gut gehen’“, sagte Shrum. „Nun, oft ist es zu spät, wenn etwas identifiziert wird. Und deshalb würde ich sagen, dass Sie bei Ihren Untersuchungen mit Ihrem Arzt konsequent sind.“
Die jährlichen Untersuchungen der Prostata und des Blutbildes bei seinem Internisten helfen Shrum, vorbeugende Maßnahmen für seine Gesundheit zu ergreifen. Das Beobachten von Cholesterin- und Blutdruckwerten kann lebensrettend sein und ihm helfen, das Beste aus seinem Leben herauszuholen, sagte er.
In Ihren frühen 20ern oder 30ern empfiehlt Todd Misener, Chief Wellness Officer der OSU, mit routinemäßigen Blutdruck- und Cholesterinkontrollen zu beginnen. Er rät Männern auch, eine etablierte Beziehung zu ihrem Arzt aufzubauen, um alle Probleme zu besprechen, die in der Regel in ihren 40ern auftreten, zusammen mit den jährlichen Prostatauntersuchungen in ihren 50ern.
„Das Wichtigste bei der Männergesundheit ist, dass wir erkennen müssen, dass unsere Körper für den Rest unseres Lebens uns gehören“, sagte Dr. Misener. „Die Dinge, die wir früh im Leben tun, können uns für den Rest unseres Lebens beeinflussen.“
Shrum reflektierte seine Reise und erwähnte, dass er im Alter von 6 Jahren Sportler wurde. Als er in die High School kam, legte er noch einen drauf und fing an, rigoros zu trainieren. Als College-Football-Spieler an der University of Central Arkansas setzte er seine Trainingsroutine fort und passte eine Diät an, um seine Leistung zu steigern.
„Aber wenn die Leichtathletik tatsächlich vorbei ist, neigt man dazu, Essgewohnheiten fortzusetzen, die nicht gut sind, oder sie werden verwendet, um das Gewicht zu halten oder zuzunehmen“, sagte Shrum.
Als das sportliche Wettkampfkapitel seines Lebens zu Ende ging, sagte Shrum, er freue sich auf die Ehe, die Kinder und die Zeit mit den Enkelkindern, was für ihn eine treibende Kraft sei, seine Fitnessroutine fortzusetzen.
„Mein Ziel ist es, so lange wie möglich so jung wie möglich zu bleiben. Also versuche ich einfach, richtig zu essen“, sagte Shrum. „Ich versuche, gezielt Herzarbeit zu leisten und Gewichte zu heben – Dinge, die ich wirklich gerne mache. Und es ist auch einfach eine gute Sache zum Stressabbau.“
Gesunde Gewohnheiten zu entwickeln und beizubehalten und vier- bis fünfmal pro Woche Gewichte zu heben, hilft Shrum, ein gutes Beispiel für seine Familie und seine Gemeindemitglieder zu geben, um zu zeigen, dass sie ihre Gesundheit in jeder Phase ihres Lebens selbst in die Hand nehmen können.
„Ich würde sagen, beginnen Sie mit Ihrer Ernährung. Fitnessstudios sind schön. Trainingspläne und Trainingsprogramme sind großartig. Ich denke, sie sind eine Notwendigkeit“, sagte Shrum. „Aber ich denke, alles beginnt mit deiner Ernährung. Was du deinem Körper gibst, ist das, was du herausbekommst.“
Der beste Weg, um mit der Erstellung eines Ernährungsplans zu beginnen, besteht darin, alles zu verfolgen, was Sie zu sich nehmen, um zu verstehen, was Sie täglich konsumieren, und dann einen Plan von dort aus zu erstellen, sagte Shrum.
Shrum lachte und sagte, er liebe Zucker, aber als sein Arzt ihm sagte, dass er Entzündungen und Gelenkschmerzen verursachen kann, entschied er sich, seiner Gesundheit und seiner Familie Priorität einzuräumen.
Nach der Erstellung von Ernährungsplänen empfiehlt Shrum, sich Low-Impact-Workouts anzusehen. Diese Workouts können zu Hause, im Colvin Recreation Center oder in einem örtlichen Fitnessstudio durchgeführt werden.
„Regelmäßige körperliche Aktivität wird natürlich immer der Schlüssel sein, aber es ist die körperliche Aktivität, die Sie regelmäßig machen können“, sagte Misener. „Und was ich damit meine, ist, diese Art von ehrgeizigen ersten großen Vorstößen zu vermeiden, bei denen Sie sich zu sehr engagieren. Wenn Sie derzeit keinen aktiven Lebensstil führen, ist es am besten, sich allmählich daran zu gewöhnen und nicht einfach alles zu geben. Denn wir möchten, dass Sie sich im Laufe der Zeit schrittweise aufbauen können.“
Der Beitritt zu einem Fitnessstudio oder einer Trainingsgruppe ist eine großartige Gelegenheit, um Ihre körperliche Gesundheit zu verbessern, sagte Shrum, aber es ist auch mit Ihrer psychischen Gesundheit verflochten.
Gesundheit wirkt sich auf alle Bereiche des Lebens aus, und das ist nicht nur eine körperliche Sache, sondern auch eine emotionale Sache, sagte Misener. Engagement ist ein entscheidender Teil der sozialen Anpassung und ein Eckpfeiler des Wohlbefindens.
Diese Gruppen geben den Menschen ein gemeinsames Ziel, gesünder zu werden, und helfen ihnen, Beziehungen in einem familienorientierten Umfeld aufzubauen, sagte Shrum.
Shrum scherzte, er versuche nur, „den alten Mann draußen zu halten“.
„Das ist das Tolle an dieser Universität – dieser Campus ist fantastisch“, sagte Shrum. „Und das ist eine Art Motivation, einfach so lange wie möglich ein Teil davon sein zu wollen. Und dazu muss man mithalten können.“