Schlaf spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung unserer Geist und Körperfunktionen. Richtige Erholung hilft uns, ein stärkeres Immunsystem aufzubauen, verbessert die geistige und körperliche Gesundheit und hält uns produktiver. Wenn Sie nicht die empfohlenen 7-8 Stunden Schlafqualität pro Nacht bekommen, riskieren Sie Bluthochdruck, ein geschwächtes Immunsystem, Depressionen und andere ernste Probleme Bedingungen wie Diabetes, Herzinsuffizienz oder Schlaganfall.
Vom Nehmen Schlafzusätze Wie Melatonin bis hin zu einer Änderung der Schlafenszeit werden die meisten (erschöpften) Menschen eine Reihe von Tricks ausprobieren, um besser zu schlafen. Eine bessere Nachtruhe kann jedoch so einfach sein wie eine Verbesserung Ihrer Ernährung.
Nahrung gibt uns die Nährstoffe, die wir brauchen, um einen gesunden Körper und Geist zu fördern, und beeinflusst die Art und Weise, wie unser Körper funktioniert. Ernährungsexperten zufolge kann sich das, was Sie essen, durchaus auf Ihren Schlaf auswirken. Während es eine Menge Faktoren gibt, die sich darauf auswirken, wie gut Sie nachts schlafen, lohnt es sich, einen Blick darauf zu werfen, was Sie jeden Tag essen, um zu sehen, ob es Sie später auf eine optimale Erholung vorbereitet.
Weitere Möglichkeiten zur Verbesserung des Schlafs finden Sie in unserem Die beliebtesten Schlaf-Hacks der Wellness-Redakteure oder siehe wie mit Socken schlafen kann helfen
Wie Lebensmittel mit Nährstoffen den Schlaf fördern
Die folgenden Lebensmittel helfen Ihnen, besser zu schlafen, da sie alle Nährstoffe enthalten, die allgemein zu einer besseren Gesundheit und damit zu einem besseren Schlaf führen können. „Essen Sie eine Vielzahl von unverarbeiteten, vollwertigen Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien und Ballaststoffen sind. Versuchen Sie, Lebensmittel zu kombinieren, die verschiedene Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Fette und Proteine) liefern, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Nährstoffbedarf decken“, sagt Axe.
Er fügt hinzu, dass es eine gute Idee ist, zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Essen aufzuhören, damit Sie Zeit haben, Ihr Essen vor dem Schlafengehen zu verdauen und nicht auf Probleme mit saurem Reflux stoßen.
Außerhalb der Makronährstoffe können laut Ax auch einige Mikronährstoffe den Schlaf beeinflussen. Wenn Sie also den Verdacht haben, dass Ihnen etwas fehlt, sollten Sie Ihren Arzt bitten, Labors durchzuführen, um mehr zu erfahren. „Es ist möglich, dass ein Vitamin-D- oder Magnesiummangel den Schlaf unterbrechen kann. Einige Beweise zeigen auch, dass Menschen mit einem Mangel an Vitamin E und C sowie Vitamin B12 und B6 auch unter mehr Schlafproblemen leiden könnten“, sagt Axe. „Jeder dieser Nährstoffe beeinflusst den Schlafzyklus auf unterschiedliche Weise, indem er beispielsweise eine Rolle in Ihrem circadianen Rhythmus und der Fähigkeit des Körpers spielt, Melatonin und andere beruhigende Chemikalien zu produzieren.“
Joghurt, Nüsse und Obst sind Beispiele für Lebensmittel, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen.
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Essen Sie diese 7 Lebensmittel für einen besseren Schlaf
„Zu den schlaffördernden Lebensmitteln gehören solche, die Tryptophan (eine Aminosäure, die bei der Freisetzung von Serotonin hilft), Magnesium, Vitamin D und komplexe Kohlenhydrate enthalten“, sagt Axe. „Lebensmittel mit hohem Vitamin C- und B-Vitamingehalt können ebenfalls hilfreich sein.“
Unten sind die Top-Picks von Axe für schlaffördernde Lebensmittel.
1. Vollkornprodukte wie Hafer oder Quinoa
2. Proteine wie Geflügel und Fisch
3. Blattgemüse und Kreuzblütengemüse
4. Freilandeier
5. Bananen, Kiwis, Orangen, Beeren und andere Früchte
6. Milch und Joghurt
7. Nüsse, wie Mandeln und Cashewnüsse
Die Kraft einer ausgewogenen Mahlzeit
„Eine ausgewogene Ernährung kann helfen Blutzuckerspiegel kontrollieren und Entzündungen zu reduzieren, was wichtig ist, um Schmerzen vorzubeugen und einen gesunden Schlaf zu bekommen“, sagt Josh Axe, ein klinischer Ernährungswissenschaftler und Mitbegründer von Antike Ernährung. „Genug bekommen Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Fette und Proteine) unterstützt Ihren Körper auch bei der Bildung beruhigender Chemikalien wie Serotonin und Melatonin, die Ihnen helfen, sich entspannt und schläfrig zu fühlen.“
Bestimmte Lebensmittel können Ihnen dabei helfen, besser zu schlafen Essen Sie sie vor dem Schlafengehen oder wenn du aufwachst mitten in der Nacht — aber die folgenden sieben Lebensmittel können die Erholung verbessern, egal zu welcher Zeit Sie sie essen. Auch hier ist der Schlüssel zu einer guten Ernährung für den Schlaf eine insgesamt achtsame, ausgewogene Ernährung – kein Lebensmittel ist eine Wunderwaffe, aber diese können Ihnen helfen, die dringend benötigte Ruhe zu finden.
Die in diesem Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zu Bildungs- und Informationszwecken und sind nicht als gesundheitliche oder medizinische Beratung gedacht. Konsultieren Sie immer einen Arzt oder einen anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleister, wenn Sie Fragen zu einer Erkrankung oder Gesundheitszielen haben.