Die meisten von uns wissen, dass Vitamin D starke, gesunde Knochen und Zähne aufbaut, und einige von uns wissen, dass es andere gesundheitliche Vorteile hat, vom Schutz vor schweren Krankheiten bis hin zur Unterstützung unserer Gesundheit Immunsystem. Aber gibt Ihnen Vitamin D auch Energie?
Bis zu einem gewissen Grad Vitamin-D spielt eine Rolle bei der Verringerung von Müdigkeit und der Steigerung des Energieniveaus. Dies liegt daran, dass es die Funktion der Mitochondrien in den Körperzellen unterstützt, die für die Energieerzeugung verantwortlich sind.
Hier sind wir tiefer in die Forschung rund um Vitamin D und Energie eingetaucht und haben mit Experten gesprochen, um zu erklären, wie das alles funktioniert.
Was ist Vitamin D?
Vitamin D (manchmal auch als Calciferol bezeichnet) ist ein Vitamin, das wir durch Sonneneinstrahlung, bestimmte Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel erhalten. Es ermöglicht dem Körper, Kalzium und Phosphor aus der Nahrung aufzunehmen, die durch den Darm gelangt, was zum Wachstum starker, gesunder Knochen und Zähne beiträgt. Wenn wir nicht genug Vitamin D bekommen, können unsere Knochen brüchig, schwach und unförmig werden.
Es gibt mehrere andere gesundheitliche Vorteile von Vitamin D:
- Es unterstützt ein starkes und gesundes Immunsystem, indem es Bakterien und Viren bekämpft
- Es reguliert die Herzfunktion und senkt den Blutdruck
- Es kann das Risiko bestimmter Krankheiten wie Krebs, Typ 2 Diabetes und Multiple Sklerose
Es gibt auch Hinweise darauf, dass niedrige Vitamin-D-Spiegel zu schlechter Stimmung beitragen können, laut einer Übersicht in der Depression und Angst (öffnet in neuem Tab) Tagebuch. Wir brauchen jedoch mehr Forschung, um den genauen Zusammenhang herzustellen.
Beeinflusst Vitamin D Ihr Energieniveau?
Die Beweise deuten darauf hin, dass dies der Fall ist. Laut dem Cleveland-Klinik (öffnet in neuem Tab)Einige der wichtigsten Symptome eines Vitamin-D-Mangels bei Erwachsenen sind Müdigkeit, Muskelschwäche und schlechte Laune, die dazu führen können, dass wir uns niedergeschlagen und erschöpft fühlen.
Ein Doppelblindversuch in der Medizin (öffnet in neuem Tab) Zeitschrift verglich die Ergebnisse von zwei Gruppen, die unter Müdigkeit und Vitamin-D-Mangel litten. Eine Gruppe erhielt Vitamin-D-Ergänzungen, während die andere ein Placebo erhielt. Die Forscher fanden heraus, dass die Gruppe, der Vitamin D verabreicht wurde, in nur vier Wochen eine signifikante Verbesserung des Energieniveaus erlebte.
Ernährungsberater Rahaf Al Bochi, ein Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik (öffnet in neuem Tab), sagt Live Science auch, dass ein Vitamin-D-Mangel mit einem niedrigen Energieniveau verbunden ist. „In der Forschung wurde gezeigt, dass Vitamin D die Funktion der Mitochondrien in den Körperzellen unterstützt, die für die Energieerzeugung verantwortlich sind“, sagt sie.
Al Bochi ist ein registrierter Ernährungsberater und Sprecher der Academy of Nutrition and Dietetics. Sie praktiziert durch einen intuitiven Essansatz und ist auf das mediterrane Essverhalten spezialisiert. Sie ist Mitglied der diätetischen Praxisgruppe Nutrition Entrepreneurs der Academy und Absolventin der Ryerson University.
Diese Studie wurde veröffentlicht in Endokrine Abstracts (öffnet in neuem Tab) und fanden heraus, dass eine Vitamin-D-Ergänzung bei Erwachsenen mit Mangel die Muskelfunktion verbesserte, indem sie die Mitochondrien – die Batterien, die unsere Zellen zum Funktionieren brauchen – turboaufladen. Jeder Patient in der Studie berichtete über eine Verbesserung des Energieniveaus, nachdem er 10 bis 12 Wochen lang eine festgelegte Dosis Vitamin D eingenommen hatte.
Wo bekommt man Vitamin D?
„Ihr Körper kann Vitamin D herstellen, wenn er Sonnenlicht ausgesetzt wird“, sagt Al Bochi. Tatsächlich erhalten die meisten Menschen ihr Vitamin D im Sommer auf diese Weise, so die Nationales Gesundheitsinstitut (öffnet in neuem Tab)und es braucht nicht viel Belastung für Ihren Körper, um damit zu beginnen, es zu produzieren.
Allerdings ist die Hautgrundierung (öffnet in neuem Tab) warnt davor, dass selbst eine kurze, begrenzte Exposition mehr als genug Zeit ist, um DNA-Schäden zu verursachen, die genetische Mutationen verursachen und das Hautkrebsrisiko im Laufe Ihres Lebens erhöhen.
Ältere Menschen und Menschen mit brauner oder schwarzer Haut profitieren weniger von Sonneneinstrahlung, da ihre Haut weniger in der Lage ist, Vitamin D aus Sonnenlicht herzustellen. Und nur wenige Menschen wollen ihre Arme, Beine und ihr Gesicht in der Öffentlichkeit zeigen.
Obwohl es schwierig ist, den gesamten Vitamin-D-Bedarf allein über die Nahrung aufzunehmen, sind bestimmte Lebensmittel von Natur aus reich an Vitamin D. Dazu gehören: angereicherte Lebensmittel und Getränke wie Milch oder Frühstückszerealien, fetter Fisch wie Lachs, Makrele, Sardinen, Thunfisch und Fischleberöl, Eigelb, Käse und einige Pilze.
„Eine Vitamin-D-Ergänzung kann erforderlich sein, insbesondere in den Wintermonaten, wenn die Sonneneinstrahlung begrenzt ist“, fügt Al Bochi hinzu.
Das NIH empfiehlt, 400 internationale Einheiten (IE) pro Tag für Kinder bis zu einem Jahr, 600 IE für Personen im Alter von 1 bis 70 Jahren und 800 IE für Personen über 70 Jahren zu sich zu nehmen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Vitamin D Sie einnehmen sollten, fragen Sie Ihren Arzt oder einen zugelassenen Ernährungsberater um Rat. Zu viel Vitamin D kann dazu führen, dass sich Kalzium im Blut ansammelt, was zu Übelkeit, Erbrechen und Schwäche führt. Es kann sogar zu einer potenziell schwerwiegenden Erkrankung namens Hypervitaminose D führen.