10 neue und nützliche Gesundheitstipps aus der Forschung von 2022

Die Forschung im Jahr 2022 bot eine Fülle von Informationen über Gesundheit und gesundes Altern. Aus diesen Studien habe ich 10 ausgewählt, die „umsetzbare“ Tipps bieten, die Sie relativ einfach umsetzen können. Obwohl sich die meisten in diesem Beitrag zusammengefassten Studien auf Personen im Alter von 50 bis 65 Jahren und darüber konzentrierten, können auch jüngere Menschen davon profitieren. Wie das alte Sprichwort sagt, um ein gesundes Alter zu haben, beginne jung.

Einige dieser Studien spiegeln die Korrelation wider, nicht die Kausalität. Andere bestätigen frühere Recherchen, aber es gab auch einige Überraschungen, wie den ersten Tipp unten.

Forschungsbasierte Tipps

1. Holen Sie sich eine Grippeimpfung; Sie könnten Ihr Alzheimer-Risiko senken.

Natürlich senkt die Grippeimpfung das Risiko, an der Grippe zu erkranken. Aber wussten Sie, dass eine Grippeimpfung Ihr Alzheimer-Risiko senken könnte?

In einem Giganten, bundesweit lernenverglichen Forscher über 900.000 geimpfte Patienten mit der gleichen Anzahl ungeimpfter Patienten. Die Ergebnisse: „Während der 4-jährigen Nachsorgetermine wurde festgestellt, dass etwa 5,1 Prozent der gegen Grippe geimpften Patienten eine Alzheimer-Krankheit entwickelt hatten (während) 8,5 Prozent der nicht geimpften Patienten während der Nachsorge eine Alzheimer-Krankheit entwickelt hatten.“

Warum eine Grippeimpfung eine schützende Wirkung haben könnte, ist nicht klar. Einige Experten spekulieren, dass Impfungen das Immunsystem auf eine Weise aktivieren, die es abwehrt oder verlangsamt Demenz Prozesse.

Obwohl diese Ergebnisse eine Korrelation und keine Kausalität widerspiegeln, denke ich, dass die Moral der Geschichte klar ist: Holen Sie sich eine Grippeimpfung.

2. Bleiben Sie an Tagen mit extremem Wetter zu Hause; Sie könnten den Tod durch Herzkrankheiten vermeiden.

Tage mit extremer Hitze oder Kälte sind mit einer höheren Sterblichkeit durch Herzkrankheiten verbunden, basierend auf einem Analyse von 32 Millionen kardiovaskulären Todesfällen bei Menschen in 27 Ländern. (Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder CVD umfassen Arrhythmie, Herzinsuffizienz, Schlaganfall und ischämische Herzkrankheit.) Kurz gesagt: „Für jeweils 1.000 Todesfälle durch CVD fanden die Forscher heraus, dass extrem heiße Tage zu 2,2 zusätzlichen Todesfällen und extrem kalten Tagen führten entfielen 9,1 zusätzliche Todesfälle.“

Was kannst du tun? Sehen Sie sich die Vorhersage an und bereiten Sie sich auf das Wetter vor. Kaufen Sie Lebensmittel, bevor extreme Wetterereignisse eintreten. Vermeiden Sie es bei heißem Wetter, nach draußen zu gehen, wenn die Temperaturen am höchsten sind, normalerweise am frühen Nachmittag. bleiben Sie hydratisiert Bleiben Sie in der Klimaanlage oder gehen Sie zu einem Kühlzentrum. Bleiben Sie bei kaltem Wetter drinnen. Vermeiden Sie Schneeschaufeln und andere hochintensive Sportarten. Haben Sie einen Backup-Plan für Notfälle.

3. Kaffee trinken; ichEs kann Ihrem Herzen zugute kommen und Ihr Todesrisiko senken.

Neue Forschungsergebnisse haben dem wachsenden Buch der Kaffeevorteile eine weitere Seite hinzugefügt. Das Trinken von zwei bis drei Tassen Kaffee pro Tag war laut Studie sowohl mit einem geringeren Risiko für Herzprobleme als auch mit einem längeren Leben verbunden diese Zusammenfassung von drei großen Studien. Diese Ergebnisse galten sowohl für Menschen mit als auch ohne bestehende Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die Forscher sagten, dass die Analysen – die bisher größten, die die potenzielle Rolle von Kaffee bei Herzerkrankungen und Tod untersuchten – die Gewissheit geben, dass Kaffee „nicht mit neuen oder sich verschlechternden Herzerkrankungen verbunden ist und tatsächlich herzschützend sein kann“.

Tipp: Um Ihr Risiko für Herzerkrankungen um 10-15 Prozent zu senken, sollten Sie moderaten Kaffeekonsum in Betracht ziehen. Das Trinken von zwei bis drei Tassen pro Tag ist mit dem geringsten Risiko für Herzerkrankungen und einer längeren Lebensdauer verbunden. Übrigens hatte das Trinken von entkoffeiniertem Kaffee nicht so viele Vorteile wie das Trinken von koffeinhaltigem Kaffee, obwohl es einige hatte, da es neben Koffein viele Substanzen im Kaffee gibt, die hilfreich sein könnten. Die Studienautoren warnen jedoch davor, den Kaffeekonsum zu erhöhen, wenn Sie sich dadurch unwohl fühlen Ängstlich oder unangenehm. Und wie bei allen Medikamenten können wirksame und sichere „Dosierungen“ variieren.

4. Schalten Sie überschüssiges Licht vor dem Schlafengehen aus.

Wussten Sie, dass Sie zu viel Licht haben? Schlafen kann Ihre Gesundheit beeinträchtigen? EIN lernen von 522 Teilnehmern (Männer und Frauen) im Alter von 63 bis 84 Jahren fanden heraus, dass jede Menge Lichteinwirkung während der Schlafstunden mit einem höheren Risiko für Diabetes, Fettleibigkeit und Bluthochdruck verbunden war. Eine kleine Studie mit 20 jungen Menschen zeigte in ähnlicher Weise, dass jede Menge Licht während des Schlafens die Kampf-oder-Flucht-Reaktion „ankurbelte“, wie zum Beispiel die Erhöhung der Herzfrequenz.

Um diesen Effekten entgegenzuwirken, stellten Forscher diese her Anregungen: Halten Sie Nachtlichter gedämpft und näher am Boden. Verwenden Sie eher weiches Licht als helles Weiß oder Blau. Ziehen Sie beim Schlafen eine Augenmaske in Betracht, um die Blendung durch Außen- und Innenlichter zu blockieren. Meine Empfehlung? Sicherheit geht vor: Lassen Sie genug Licht an, um Stürze zu vermeiden.

5. Für ein längeres Leben kultiviere Optimismus.

Hilft Optimismus, länger zu leben? Frühere Studien zeigen, dass dies der Fall ist. Aber diese Studien konzentrierten sich hauptsächlich auf Weiße. In diesem lernenzusammengefasst Hier, Harvard-Forscher schlossen Frauen verschiedener Rassen und ethnischer Gruppen ein, um zu sehen, ob die Verbindung zwischen Optimismus und Langlebigkeit Bestand hat. Unter Verwendung eines gut getesteten Optimismus-Maßstabs stellten die Forscher fest, dass Frauen mit außergewöhnlich langer Lebensdauer – das heißt, im Alter von 90 Jahren oder darüber – eine um 5,4 Prozent längere Lebensdauer hatten, wenn sie beim Optimismus-Test im oberen Viertel abschnitten.

Optimismus ist keine angeborene Eigenschaft; Sie können lernen, ein zu kultivieren optimistisch Geist. Praxis ermutigen Selbstgespräch. Set erreichbar Tore und arbeite Schritt für Schritt daran. Wenn Sie mit einem Rückschlag konfrontiert sind, betrachten Sie Ihre Chancen und Möglichkeiten und nicht Ihre Grenzen.

6. Wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, bleiben Sie aktiv und haben Sie einen beständigen Tagesablauf.

Manchmal hat das Wort „Routine“ negative Konnotationen und impliziert etwas Alltägliches, langweilig, oder Arbeitstag. Allerdings ein faszinierendes lernen von 1800 Senioren über 65 zeigten, dass diejenigen, die einer täglichen Routine folgten, glücklicher waren und bei kognitiven Tests besser abschnitten als die Senioren, die dies nicht taten.

„Es hat etwas damit zu tun, früh loszulegen, den ganzen Tag aktiv zu bleiben und jeden Tag der gleichen Routine zu folgen, die ältere Erwachsene zu schützen scheint“, sagte Hauptautor Stephen Smagula, Ph.D., Assistenzprofessor von Psychiatrie und Epidemiologie an der University of Pittsburgh. „Das Spannende an diesen Erkenntnissen ist, dass Aktivitätsmuster unter freiwilliger Kontrolle stehen, was bedeutet, dass absichtliche Änderungen der täglichen Routine die Gesundheit und das Wohlbefinden verbessern könnten.“

Tipp: Ein möglicher erster Schritt laut Smagula: Stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf – egal wie müde Sie sind. Und wenn Sie Ihren Alltag sinnvoller, lustiger und aktiver gestalten können, tun Sie es.

7. Die Einnahme eines Multivitaminpräparats könnte sich verbessern Erinnerung bei älteren Erwachsenen.

Trotz unzähliger Studien zu Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln war es für Forscher schwierig, die gesundheitsbezogenen Angaben vieler Hersteller zu überprüfen. In Bezug auf Multivitamine schien eine kürzlich durchgeführte groß angelegte Studie keine Verbesserung der Gehirnfunktion von Ärzten ab 65 Jahren zu finden, die Multivitamine einnahmen.

Allerdings ein neues lernenunter Verwendung eines randomisierten, doppelblinden Designs, tat stellen fest, dass die Multivitamingruppe die allgemeine Gehirnfunktion, das Gedächtnis und verbessert exekutive Funktion. Die Freiwilligen waren 65 Jahre und älter und wurden drei Jahre lang beobachtet. (Das Vitamin, das sie genommen haben? Centrum Silver.)

Obwohl diese Studie weiterverfolgt werden muss, gibt sie Hoffnung, dass „Sollte dies bestätigt werden, bedeutet dies, dass ein sicheres, weit verbreitetes und kostengünstiges Vitaminpräparat die Lebensqualität vieler Millionen alternder Menschen verbessern könnte“, so Robert Schmerling, MD, Herausgeber von Harvard Health Publishing.

8. Neue Forschungsergebnisse zeigen noch mehr Vorteile von Bewegung – in fast beliebiger Höhe. Bewegung hilft dir:

• länger leben In einem gigantischen Metaanalyse von 15 Studien mit 50.000 Personen aus 4 Ländern fanden Forscher heraus, dass „Für Erwachsene ab 60 Jahren pendelte sich das Risiko eines vorzeitigen Todes bei etwa 6.000 bis 8.000 Schritten pro Tag ein, was bedeutet, dass mehr Schritte keinen zusätzlichen Nutzen für die Langlebigkeit brachten. Bei Erwachsenen unter 60 Jahren stabilisierte sich das Risiko eines vorzeitigen Todes bei etwa 8.000 bis 10.000 Schritten pro Tag.“
• Verbessere dein Gedächtnis. Diese Zusammenfassung sagt es am besten: „Durch die Durchführung einer Meta-Analyse von 3.000 Patienten in 36 Studien (sorgfältig geprüft aus insgesamt mehr als 1.200 Studien) konnten Psychologen feststellen, dass spezifisches Training das episodische Gedächtnis unterstützt – 3 Mal pro Woche für 4 Monate, mit mehr Verbesserungen bei den 55- bis 68-Jährigen.“ (Das episodische Gedächtnis bezieht sich auf Ereignisse, die Ihnen in der Vergangenheit passiert sind.) Das ist nicht viel Übung für eine so große Auszahlung.
• Reduzieren Sie Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Krebs und Tod. Kleine Übungsschübe von 1 bis 2 Minuten können dabei helfen. Wie von Dani Blum in zusammengefasst Die New York TimesForschung in Naturheilkunde, „zeigt, dass winzige Trainingsschübe (1- bis 2-minütige Trainingsschübe) über den Tag verteilt mit einer signifikanten Verringerung des Krankheitsrisikos verbunden sind … Diejenigen, die sich etwa dreimal täglich an ein- oder zweiminütigen Trainingsschüben beteiligt haben, wie . … schnelles Treppensteigen, zeigte eine fast 50-prozentige Verringerung des kardiovaskulären Sterblichkeitsrisikos und eine etwa 40-prozentige Verringerung des Risikos, an Krebs sowie allen Todesursachen zu sterben, im Vergleich zu denen, die keine kräftigen Fitnessschübe machten.“

9. Holen Sie sich Hilfe von diesem staatlichen Ernährungsprogramm, um die Alterung des Gehirns zu verlangsamen.

Ich war fasziniert von einem 20-jährigen lernen von der Columbia University Mailman School of Public Health, die diejenigen verglich, die Supplemental verwendeten Ernährung Leistungen des Assistance Program (SNAP) für diejenigen, die dies nicht getan haben. Kurz gesagt, sie entdeckten, dass die Gehirnalterung der Teilnehmer (Durchschnittsalter: 65) an SNAP langsamer war als bei berechtigten Personen, die nicht teilnahmen.

Die Forscher führen die bessere Gehirngesundheit der SNAP-Teilnehmer nicht nur auf eine bessere Ernährung zurück, sondern auch auf weniger Ernährungsunsicherheit und weniger finanzielle Schwierigkeiten, Faktoren, die andere Studien mit vorzeitiger Gehirnalterung in Verbindung gebracht haben. Diese Studie erinnert uns daran, dass soziale Unterstützung oft entscheidend für die körperliche und geistige Gesundheit ist.

10. Wenn es um die Gesundheit des Herzens geht, gibt es kein sicheres Niveau Alkohol verwenden. Schränken Sie das Trinken ein oder hören Sie auf zu trinken.

Frühere Untersuchungen zum Zusammenhang zwischen Alkohol und Herzgesundheit hatten gezeigt, dass leichtes Trinken einige kardiovaskuläre Vorteile haben könnte. Aber in diesem Jahr 2022 lernen von über 370.000 Menschen war jede Menge Alkoholkonsum mit einem höheren Risiko für Bluthochdruck und koronare Herzkrankheit verbunden. Das Risikoniveau stieg exponentiell mit höherem Konsum.

Wenn Sie Abstinenz oder weniger Alkoholkonsum mit Schmerzen und Leiden in Verbindung bringen, denken Sie an diese erstaunlichen Studien zum „Trockenen Januar“, in denen die Teilnehmer schwören, einen Monat lang nüchtern zu bleiben. Überraschenderweise brachte nur ein Monat Nüchternheit eine Menge Vorteile mit sich. Laut dem Gesundheitsjournalisten Anahad O’Connor Hier„Eine Alkoholpause (ausgelöst) sofortige gesundheitliche Vorteile wie Gewichtsverlust, besserer Schlaf und eine Steigerung der Stimmung und des Energieniveaus, die die neue Gewohnheit verstärken können.

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