Die Ernährung kann auch während der Schwangerschaft tiefgreifende gesundheitliche Vorteile haben, sagte Dr. Anum Sohail Minhas, Assistenzprofessorin für Medizin an der Johns Hopkins Medicine. In eine aktuelle Studie von fast 7.800 Frauen, die im Dezember veröffentlicht wurden, fanden Forscher heraus, dass diejenigen, die die Mittelmeerdiät um die Zeit ihrer Empfängnis und während der frühen Schwangerschaft am genauesten befolgten, ein um etwa 21 Prozent reduziertes Risiko für Schwangerschaftskomplikationen hatten, wie z Präeklampsie, Schwangerschaftsdiabetes oder vor der Geburt.
„Es scheint definitiv eine Schutzwirkung zu geben“, sagte Dr. Minhas.
Die mediterrane Ernährung allein ist jedoch kein Allheilmittel, sagte Dr. Heffron – sie wird Ihre Chancen auf die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen nicht beseitigen und auch keine Krankheit heilen. Es ist wichtig, dass die Menschen auch auf andere achten Grundsätze einer guten Herzgesundheitwie regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf und das Nichtrauchen.
Hilft die Mittelmeerdiät beim Abnehmen?
Die Diät kann der Gewichtsabnahme förderlich sein, sagte Frau Zumpano, aber Sie müssen trotzdem auf Kalorien achten.
„Nährstoffreiche Lebensmittel sind nicht unbedingt kalorienarm“, sagte Dr. Heffron, der feststellte, dass die Ernährung Lebensmittel wie Olivenöl und Nüsse enthält, die herzgesund und dennoch kalorienreich sind und bei Verzehr zu einer Gewichtszunahme führen können große Portionen. Aber wenn Sie Ihre Ernährung beispielsweise von einer Ernährung, die reich an Kalorien, gesättigten Fetten und zugesetztem Zucker ist, auf eine Ernährung umstellen, die Gemüse, Obst und magerere Proteine priorisiert, kann dies zu einem gewissen Gewichtsverlust führen, sagte er.
Die mediterrane Ernährung ist jedoch nicht als Hack zum schnellen Abnehmen gedacht. Vielmehr soll es zu einer langfristigen Veränderung des Essverhaltens anregen. In eine Studie Von mehr als 30.000 Menschen, die in Italien leben, fanden Forscher beispielsweise heraus, dass diejenigen, die sich etwa 12 Jahre lang am genauesten an die Mittelmeerdiät hielten, weniger wahrscheinlich übergewichtig oder fettleibig wurden als diejenigen, die die Diät weniger genau befolgten. EIN kleinere Studie, veröffentlicht im Jahr 2020, schrieb 565 Erwachsene ein, die im Jahr zuvor absichtlich 10 Prozent oder mehr ihres Körpergewichts verloren hatten. Es stellte sich heraus, dass diejenigen, die angaben, sich strikt an die Mittelmeerdiät zu halten, ihren Gewichtsverlust mit doppelt so hoher Wahrscheinlichkeit aufrechterhielten wie diejenigen, die sich nicht strikt an die Diät hielten.
Wie lange müssen Sie die Mittelmeerdiät einhalten, um davon zu profitieren?
Wenn Sie gerade erst anfangen, die mediterrane Ernährung zu befolgen, deuten begrenzte Beweise darauf hin, dass Sie einige kognitive Verbesserungen bemerken könnten – einschließlich Aufmerksamkeit, Wachsamkeit und Zufriedenheit, laut eine Überprüfung der im Jahr 2021 veröffentlichten Studien – innerhalb der ersten 10 Tage oder so. Aber damit sich die Herzgesundheit nachhaltig und langfristig auszahlt, müssen die Menschen daran festhalten, sagte Frau Zumpano, idealerweise ihr ganzes Leben lang.
Abgesehen davon, fügte sie hinzu, ermöglicht die Ernährung eine gewisse Flexibilität; der gelegentliche Kuchen oder das Steak wird seine Gesamtvorteile nicht zunichte machen.