Die 4 besten Möglichkeiten, Arbeitsstress zu stoppen und die Gesundheit des Gehirns zu fördern, einschließlich Wordle

Vor kurzem hat die Weltgesundheitsorganisation (WHO) ihren allerersten Brain Health Report herausgegeben. Es ist ein 65-seitiges Papier über die Optimierung der Gehirngesundheit, von dem ich vermute, dass viele Menschen in der Geschäftswelt, die ihre Nase am Schleifstein haben, keine Zeit hatten, es zu lesen. Das Papier weckte mein Interesse wegen der Zunahme von Erwachsenen, bei denen Angstzustände, Depressionen und ADHS diagnostiziert wurden.

Diese Vorschläge haben mir und anderen geholfen, die Erfahrungen mit ADHS, Angstzuständen, Depressionen und starkem Stress und Grübeln gemacht haben. Sie sollen leicht, kurz und einfach in Ihre Arbeitsroutine integriert werden (siehe wichtige Krisenressourcen am Ende dieses Beitrags). Probieren Sie für maximalen Nutzen nichts aus, was nicht sofort ansprechend klingt. Das Letzte, was ich tun möchte, ist, dich noch mehr zu stressen.

1. Lärmbelästigung beseitigen

Laute Redner scheinen lauter geworden zu sein, als ich älter geworden bin. Oder vielleicht ist es die alleinige Arbeit in meinem Haus während der Pandemie, die mich allergisch gegen laute und enge Redner gemacht hat. So oder so habe ich Probleme, einen ganzen Satz zu vervollständigen, wenn direkt neben mir ein Gespräch oder laute Geräusche zu hören sind. (Ich weiß, das klingt unglaublich mürrisch. Es macht mir wirklich viel Spaß, wenn ich mich selbst denken höre.) Es stellt sich heraus, dass ich nicht der einzige bin, der dieses Phänomen erlebt. Es gibt jetzt einen Namen dafür – Lärmbelästigung. Laubbläser gehören meiner Meinung nach zu den schlimmsten Lärmverursachern, aber Nationalgeographisch plädiert dafür, Ablenkungen mit hohen Dezibel in atemberaubenden Details zu vermeiden. Es gibt viele großartige Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung auf dem Markt (Bose, Apple und Sony sind die besten der Wahl), aber sie sind eine Investition. Für mich sind sie eine Unterkunft, ohne die ich nicht leben kann. Sie haben mein Leben und meine Fähigkeit, mich zu konzentrieren, buchstäblich verändert, wenn ich mich in fast jeder Umgebung befinde.

Versuche dies: Schleife ist eine andere Option. Sie behaupten, dass Sie hören können, was Sie wollen, und störende Geräusche ausblenden. Laut ihrer Website sind „Loop Experience-Ohrstöpsel um einen akustischen Kanal herum aufgebaut, kombiniert mit einem Filter und einer Membran. Der akustische Kanal spiegelt die Länge eines menschlichen Gehörgangs wider, was sich in einer Geräuschreduzierung von 18 Dezibel niederschlägt, während der Klang kristallklar bleibt.“ Sie sind sicherlich effektiver als die matschigen Schaumstoff-Ohreinsätze, die Lastwagen früher trugen. Meiner Erfahrung nach sammeln diese kleinen Kerlchen meistens Innenohrstaub und springen dann mitten in der Nacht heraus, was einen erschreckend leckeren und gefährlichen Snack für meinen Hund ergibt.

2. Probieren Sie Snippets of Learning and Social Connection aus

Ich bin ein großer Fan der Idee der Snippet-Kultur – der Theorie, dass wir in einem kleinen Schnipsel etwas lernen oder uns mit etwas verbinden können (wie es natürlich alle brillanten ADHS-ler tun). Es muss Ihnen nicht an Aufmerksamkeit mangeln, um die Snippet-Kultur zu genießen, Sie müssen nur wenig Zeit haben. Untersuchungen zeigen, dass sogar schnelle Gespräche mit einem Fremden oder einem Freund Ihre Gehirnschaltungen stundenlang auf magische Weise zum Leuchten bringen können. Für mich ist ein Spaziergang, um meine Post zu holen, den Hund eines anderen zu streicheln, meinem Nachbarn ein Kompliment zu machen oder ein Meme mit meinen Kindern zu teilen, ein Dopaminschub. Es ist wirklich so einfach. Die Idee zu Snippets kam von Rachel Schwartzmann, die den Podcast Slow Stories schreibt und erstellt, ebenfalls sehr unterhaltsam (wenn auch nicht kurz).

Versuchen: Curiosity Daily, kurze Podcasts, die unterhaltsame und nützliche Informationen bieten, die Sie in einem kurzen Spaziergang oder bei einer Tasse Kaffee verdauen können.

3. Aktualisieren Sie Ihr digitales Detox-Protokoll

Wenn ich eine digitale Entgiftung brauche, schalte ich mein Smartphone aus und werfe es in die Müllschublade der Küche. Ich zücke ein Buch oder ein Tagebuch aus Papier und verliere mich im freien Aufschreiben meiner Gedanken (kein Lektorat) oder beim Lesen von Belletristik. Trendforscher sagen mir, das sei alte Schule. Anscheinend wird 2023 eine ganz neue Ästhetik in die digitale Entgiftung bringen, einschließlich Produkten, die wie Teewärmer für Ihr Telefon aussehen. Trend Hunter nennt Beispiele wie Ostrichpillow Phone Cases und etwas namens The California Cowboy Out of Pocket Pouch, die jedes Akronym blockieren, das Sie sich vorstellen können (GPS, 5G, WiFi, RFID, NFC, EMR, EMF). Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Grenzen zu setzen, ist dies wahrscheinlich das richtige Ticket. Ich persönlich habe genug Probleme, in dem winzigen Hundepark in der Nähe meines Hauses in Boston einen Service zu bekommen, also werde ich die 50-Dollar-Plus-Option überspringen.

Versuchen: Wenn Sie ernsthaft Journaling betreiben möchten, sollten Sie den Substack-Newsletter abonnieren Die Isolationstagebücher mit Suleika Jaoul, die lange vor der Pandemie gelernt haben, isoliert zu leben. Jaoul schreibt, dass sie in ihren Zwanzigern bei der Behandlung von Leukämie gelernt hat, mit Isolation zu leben. Aber jetzt können Sie sich einer Gemeinschaft von Schriftstellern und Künstlern anschließen, die versuchen, sich zu verbinden und die Welt auf ihrem Substack zu verstehen. Es gibt auch eine kostenlose Version mit nur Schreibaufforderungen. Es gibt auch etwas namens Papier. Ich verwende Papier mit Standardstift Nr. 2. Es gibt sie in allen möglichen Farben, Linien, Quadraten oder schlicht. Ich mag schlichtes Weiß im Format 8,5 x 11 Zoll, das in meinem Drucker funktioniert. Für legasthenische Journalisten ist die App eine Option Zeichne etwas, das funktioniert mit ios und apple und hilft dir, gefühle hervorzuheben, anstatt zu schreiben.

4. Treten Sie der Worldle World bei

Jahrelang habe ich zugesehen, wie meine Freunde und Familie den Zettel ausgefüllt haben New York Times Kreuzworträtsel und verlor fast den Verstand. Aufgrund meiner Lernbehinderung ist mir das nicht möglich. Dann erschien Wordle auf der Bildfläche und verzeihen Sie das Wortspiel, aber es war ein Wendepunkt. Dieses Spiel hat etwas absolut Erfüllendes und Süchtigmachendes. Ich habe zwei Theorien über Wordles Magie. Einer ist, dass ich dazu neige, meinen Atem anzuhalten, wenn ich gestresst bin. Wenn ich Wordle spiele, neige ich dazu, riesige Seufzer auszustoßen oder zu schreien, Jaaa! An der Spitze meiner Lunge. Beide Atemarten sind wissenschaftlich erwiesen stressabbauend. Ich sitze auch ganz still und verliere mich im Spiel. Ich sitze selten still, es sei denn, ich schlafe, also könnte man sagen, dass dies eine Form von Meditation-light für mich ist.

Versuchen: Wordl natürlich. Aber es gibt andere. Du kannst sogar eigene generieren, was überraschend beruhigend und teilbar ist. Darf ich das auch vorschlagen Bewusstsein für Behinderung Wortsuche? Wenn Sie nach zugänglichen Wortspielen suchen, kann Applevis hilfreich sein.

WICHTIGER HINWEIS:

Diese Brain Booster enthalten keinen medizinischen Rat. Dies ist kein Beitrag über schwere psychische Erkrankungen. Erfahren Sie mehr über den Unterschied zwischen der Unterstützung der psychischen Gesundheit und dem Leben mit einer schweren psychischen Erkrankung unter Organisation der Politik für psychische Erkrankungen. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Probleme haben oder sich in einer Krise befinden, steht Hilfe zur Verfügung. Anruf oder SMS 988. Sie können auch Hilfe durch SAMHSA’s finden Locator für Verhaltensgesundheitsbehandlungsdienste, eine vertrauliche und anonyme Informationsquelle für Personen, die Behandlungsmöglichkeiten in den Vereinigten Staaten oder US-Territorien wegen Drogenkonsum/Sucht und/oder psychischen Gesundheitsproblemen suchen. Eine weitere Option ist Blackline, über die Sie sich informieren können hier.