21. Juni 2022 00:00 Uhr
Autor:
Gesundheitskommunikation der Universität von Utah
Informationen auf Spanisch
Alle 40 Sekunden erleidet in den USA jemand einen Schlaganfall. Und alle 3,5 Minuten stirbt jemand an einem Schlaganfall. Hier sind fünf Möglichkeiten, Ihr Schlaganfallrisiko zu senken und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Kennen Sie Ihre Risiken
das Schlaganfallrisiko ist höher für Menschen ab 65 Jahren und für Menschen mit genetischer Veranlagung oder mit bestimmten Gesundheitszuständen wie Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel und Diabetes. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Zahlen, welche Ziele zu erreichen sind und welche Medikamentenoptionen für Sie geeignet sind.
Runter von der Couch
Bewegung ist die beste Medizin, besonders für Menschen mit Schlaganfallrisiko. Forschung zeigt dass 30 Minuten moderates Training – einschließlich Workouts mit geringer Belastung wie Gehen und Yoga – an fünf Tagen pro Woche Ihr Schlaganfallrisiko und die Zahl auf der Waage minimieren können.
Probieren Sie den Regenbogen
Anstatt nach dem in Cellophan verpackten Snack zu greifen, entscheiden Sie sich stattdessen für die Obstschale. Verbessern Sie Ihren Cholesterinspiegel, indem Sie die richtige Mischung von Lebensmitteln zu sich nehmen in Ihre Ernährung – und noch mehr bunt die Produkte, desto besser. Bleiben Sie konsequent und achten Sie auf Ihre Nahrungsaufnahme, und Sie werden beginnen, die Früchte Ihrer Arbeit zu sehen.
Seien Sie freundlich zu Ihrer Lunge
Lassen Sie Ihre Gesundheit nicht in Rauch aufgehen. Wenn Sie Raucher oder Dampfer sind, ist es jetzt an der Zeit, damit aufzuhören. Eine Zeitleiste von Raucherentwöhnung zeigt, dass sich Ihre Pulsfrequenz innerhalb von 20 Minuten nach dem Aufhören verlangsamt – und Sie innerhalb von ein bis fünf Jahren Ihr Risiko für kardiale Ereignisse, einschließlich Schlaganfall, erheblich reduziert haben.
Nimm dir Zeit für dich
Chronischer Stress kann das Nervensystem verheeren, Cortisol (das Stresshormon, das für die Kampf-oder-Flucht-Reaktion verantwortlich ist) auf Hochtouren bringen und Sie einem höheren Schlaganfallrisiko aussetzen. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst in Ihren Zeitplan für Selbstpflegeaktivitäten wie Yoga, Achtsamkeitsübungen und Schlafhygiene.