Letzte Woche wurde eine Studie veröffentlicht, die behauptete, das Elixier dafür zu sein, dass wir physisch zum besten Exemplar werden, das jemals auf diesem Planeten gelebt hat. Normalerweise, wenn ich etwas lese, das zu gut scheint, um wahr zu sein, möchte ich tief in es eintauchen.
Ich bin ein großer Fan von Fersenhebeübungen. Während du sie machst, stellst du zuerst deine Füße fest auf den Boden. Dann hebst du nur deine Fersen und bringst sie dann wieder zurück. Diese Übung trainiert die Waden – die Muskeln, denen die meisten am wenigsten Aufmerksamkeit schenken, die aber eine sehr wichtige Rolle bei unserer Fortbewegung spielen, sei es beim Gehen, Laufen oder sogar Springen. Ich mag Fersenerhöhungen, weil sie überall, jederzeit und von fast jedem durchgeführt werden können. Sie müssen keine Zeit dafür aufwenden oder Spezialwerkzeuge benötigen. Sie können sie im Stehen, Sitzen, mit beiden Beinen oder mit einem Bein gleichzeitig ausführen, je nachdem, ob Ihr Knie gebeugt ist. Ich glaube, jeder sollte Fersenheben machen.
Aus diesem Grund wurde die Studie letzten Monat in der Zeitschrift veröffentlicht iWissenschaft, das von „magischen“ Ergebnissen spricht, hat mich ganz aufgeregt. Marc Hamilton, Professor für Gesundheit und menschliche Leistungsfähigkeit an der University of Houston, hat herausgefunden, dass eine bestimmte Variante des Fersenhebens im Sitzen – die er „Soleus-Liegestütze“ nennt – Ihren Muskelstoffwechsel stundenlang erhöht. Dies ist dann angeblich effektiver bei der Regulierung des Blutzuckers als jede Übung, jedes Gewichtsabnahmeprogramm oder intermittierendes Fasten. Hohe Ansprüche.
Der Soleus-Muskel ist einer der beiden Muskeln, die die Wade bilden. Der Soleus wird von dem anderen Wadenmuskel namens Gastrocnemius bedeckt, der direkt über dem Knie beginnt, während der Soleus unterhalb des Knies beginnt. Nachdem sie sich zur Wade verbunden haben, bilden diese beiden Muskeln die Achillessehne, die sich weiter mit dem Fersenbein verbindet, genau dort, wo die Rückseite unserer Schuhe unsere Füße berührt.
Da wir viele Stunden sitzen, durchschnittlich mehr als 10 Stunden am Tag, sinkt unsere Stoffwechselrate, was zu allen Arten von Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Demenz, Fettleibigkeit und einer schlechten Lebensqualität führt.
Professor Hamilton hat einen Weg gefunden, den Soleus-Muskel im Sitzen zum Arbeiten zu bringen, der den Muskel nicht ermüdet. „Was wir gezeigt haben, ist, dass Menschen ihren Blutzucker mit einer einzigen Kontraktion des Soleus-Muskels um etwa 50 % senken konnten. Und das Ausmaß konkurriert mit dem, was Sie in den Stunden nach dem Training oder einer anderen Art von Therapie sehen würden. Was wir entwickelt haben, war eine Methode, mit der Menschen die Muskelkontraktion stundenlang und nicht minutenlang aufrechterhalten können. Und dabei waren sie in der Lage, eine spezielle Mischung von Brennstoffen zu verwenden, anstatt intramuskuläres Glykogen, das gespeicherte Kohlenhydrat, zu verwenden, konnten sie Brennstoffe verwenden, die aus dem Blut stammen, wie Blutzucker und Blutlipoproteine.“
Eine lustige Tatsache aus der obigen Studie war, dass allein der winzige Soleus-Muskel, der nur 1% des Körpergewichts ausmacht und einer der über 600 Muskeln im Körper ist, in der Lage ist, die Stoffwechselrate zu verdoppeln und manchmal sogar zu verdreifachen , während Soleus-Liegestütze gemacht werden.
Was ich jedoch mag, ist, dass Professor Hamilton zugibt, dass dies ein einfacher neuer Fitnesstrick ist, kein Hack. Er fügt hinzu, dass es sich auch nicht um eine einfache Bewegung handelt. Er fügt hinzu: „Es ist nicht so einfach, einfach die Ferse anzuheben oder die Beine anzuheben, wenn man sitzt oder mit dem Bein schüttelt oder herumzappelt. Es ist eine sehr spezifische Bewegung, bei der wir eine Technologie verwenden, die der Öffentlichkeit nicht unbedingt zugänglich ist, es sei denn, Sie sind Wissenschaftler und wissen, wie man sie benutzt.“ Während der Studie sollten sich die Probanden hinsetzen, wobei tragbare Technologie sie anleitete, die Bewegung hervorzurufen, die zum gewünschten Ergebnis führen würde.
Dr. Darren James Player, Dozent für Bioengineering des Bewegungsapparates am University College London (UCL) und qualifizierter Personal Trainer, mit dem ich die Bücher gemeinsam verfasst habe MoveMint Medizin Sonstiges La Ultra – Couch zu 5, 11 und 22 km in 100 Tagendenkt, dass diese Studien eine Rolle spielen, aber nicht für alle anwendbar sind.
„Wenn Sie eine klinische Population hatten, die aufgrund eines bestimmten klinischen Zustands nicht in der Lage war, nach draußen zu gehen oder zu laufen oder Krafttraining zu machen, dann ist diese Art der Verschreibung wahrscheinlich wirklich gut. Oder wenn Sie eine Unternehmensgruppe haben, die den ganzen Tag nur am Schreibtisch sitzt und nur eine halbe Stunde, eine Stunde pro Tag Zeit hat, um eine formalisierte Übung zu machen, ermutigen Sie sie, so etwas zu tun . Das kann ich vollkommen nachvollziehen. Und um ehrlich zu sein, räumt der Autor ein, dass es sich nicht um einen Hack handelt. Es wird nicht diese Art von Fitness-Mode sein, die alles lösen wird. Aber nach dem, was sie gezeigt haben, ist es wahrscheinlich ein ziemlich starker Stimulus, aber es ist ein Stimulus, der eher isoliert ist als einen globalen Nutzen zu haben.“
Professor Hamilton brachte die Probanden der Studie dazu, den ganzen Tag über alle 4 Minuten „Soleus-Liegestütze“ zu machen. Er hat einen Weg gefunden, dass sie nicht müde werden und die Übung stundenlang machen können. Aber ist es monatelang haltbar, geschweige denn Jahre? Im Jahr 2013 begann ich, eine Gruppe von Damen jeden Alters und aus allen Gesellschaftsschichten für ein „Couch to 5 km“-Programm zu betreuen. Das war, nachdem ich von der Organisation der vierten Ausgabe von La Ultra – The High zurückgekommen war, 333 km in Ladakh in 72 Stunden gelaufen und 3 Bergpässe über 17.400 Fuß überquert hatte. Ich fand, dass es viel schwieriger war, Leute zu motivieren, die es waren von vorne anfangen im Vergleich zu jemandem, der zuvor 222 km zurückgelegt hatte, um 333 km zu versuchen. Jetzt, neun Jahre später, haben sich einige von ihnen an mich gewandt, um ihnen zu helfen, wieder anzufangen. Der Punkt ist, dass es viel schwieriger ist, die Disziplin aufzubringen, die Grundlagen jahrelang konsequent zu machen, als komplizierte Sachen für ein paar Wochen oder Monate zu machen.
Wie Darren auch betonte, so gut wie Soleus-Liegestütze sein könnten, wird dieses Regime nicht lange anhalten, da es nicht aufregend genug ist und nicht alle Gründe berücksichtigt, warum Menschen gerne aktiv sind. Es gibt mehrere Gründe, warum wir uns alle bewegen und Sport treiben. Es mag aus körperlichen Gründen begonnen haben, aber wir neigen dazu, weiterzumachen, weil wir diese Aktivitäten gerne für das tun, was sie sind, die Gesellschaft, die wir dabei finden, die Angeberrechte, die wir erwerben, die Selfies, Reisen und andere.
Beim Lesen von Endure: Mind, Body, and the Curiously Elastic Limits of Human Performance, Alex Hutchinsons brillant recherchiertem und geschriebenem Buch, erinnerte ich mich an den Film Kung Fu Panda und den Bestseller von Paulo Coelho, The Alchemist.
Am Ende all der Strapazen, Reisen und gründlichen Recherchen nach neuesten Technologien und wissenschaftlichem Know-how – wie die Protagonisten Po, der Panda, und Santiago, der Hirtenjunge im Film und im Buch – entdeckte Alex das Geheimnis Rezept – der Schatz – liegt in uns. Diese Reise ist notwendig und wissenschaftliche Durchbrüche spielen eine Rolle. Aber am Ende des Tages geht es darum, aufzustehen, rauszugehen und es zu tun.
Milde und lächle weiter.
Dr. Rajat Chauhan ist der Autor von MoveMint Medicine: Your Journey to Peak Health und La Ultra: Couch to 5, 11 & 22 kms in 100 days
Er schreibt eine wöchentliche Kolumne, exklusiv für HT-Premium-Leser, die die Wissenschaft von Bewegung und Training aufschlüsselt.
Die geäußerten Ansichten sind persönlich