Die Kunst und Wissenschaft des Erinnerns

Über die Kunst, in der Gegenwart zu leben, ist viel geschrieben worden, und das aus gutem Grund. Der Akt des Genießens und achtsamen Seins, insbesondere beim Genießen, ist in vielerlei Hinsicht förderlich für unser Wohlbefinden.

Es gibt jedoch eine wichtige, aber oft zu wenig genutzte Komponente der Praxis des Genießens, die eine wirksame Methode ist, um uns dabei zu helfen, einen Zustand der Angenehmheit zu manifestieren: Genuss aus der Vergangenheit durch Erinnerungen zu genießen. Erinnern ist eine einfache Übung, die jeder anwenden kann, um den Nutzen der Freuden des Lebens zu erweitern – den Spaß, den Sie gestern, letztes Jahr oder letztes Jahrzehnt hatten –, die nur wenige als bewusste Übung übernommen haben.

Einer der überzeugenden Aspekte des Erinnerns ist, dass die Praxis die Vorteile des Spaßes erweitert. Achtsamkeit und Genießen sind mittlerweile etablierte Techniken, um das Beste aus jedem Moment herauszuholen, in the moment Reminiscing ist (fast) das Gegenteil: ein Werkzeug, um das Beste aus Ihren Momenten herauszuholen nach den Moment, damit Ihre gute Zeit auch Jahre nach dem Spaß so viel wie möglich zu Ihrem Wohlbefinden beiträgt. Es gibt eine Vielzahl von Techniken, mit denen man sich erinnern kann. Nachfolgend finden Sie einige Beispiele. Wählen Sie eine aus, von der Sie glauben, dass sie Spaß machen würde, und experimentieren Sie damit, damit die Übung für Sie funktioniert.

Die Schatztruhe

Die größten und lustigsten Momente in Ihrem Leben sind oft nur eine Frage von Stunden. Wenn Sie diese Realität ehren, können Sie sicherstellen, dass Sie sich bemühen, wichtige Erinnerungen effektiv festzuhalten. Zeitliches Bewusstsein für den Moment kann hilfreich sein – erinnern Sie sich daran, wie schnell die Dinge vergehen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Momente genießen, solange sie andauern. (Seien Sie jedoch vorsichtig mit diesem, denn wenn Sie sich daran erinnern, wie schnell Momente vergehen, kann dies leicht zu negativem Grübeln werden, das den Spaß des Moments dämpft.) Die Idee hier ist nicht, die Bedeutung des achtsamen Genießens unserer Höhepunkterfahrungen im Moment zu untergraben; Es ist so, dass wir es allzu oft unterschätzen, unsere schönen Erinnerungen danach zu genießen.

Für die großen Ereignisse des Lebens – Dinge wie Hochzeiten, Urlaub und andere einmalige Erlebnisse – ist das Erstellen einer persönlichen „Schatzkiste“ eine großartige Technik, um in Erinnerungen zu schwelgen. Ihre Schatzkiste kann für greifbare Dinge oder – für diejenigen, die wenig Platz haben – für digitale Assets (oder eine Kombination aus beidem) sein. In jedem Fall sollte es mit Erinnerungsstücken gefüllt sein, die Sie an diesen schönen Moment zurückversetzen. Ihre Truhe kann alte Flug- oder Zugtickets, Broschüren von Orten, die Sie besucht haben, Kühlschrankmagnete, Fotos, kleine Gegenstände – oder was immer Sie für sinnvoll halten – enthalten. Wie beim Spaß liegt es an Ihnen, zu entscheiden, wie Sie Ihre lustigen Erinnerungen am besten wieder aufleben lassen. Anstelle eines Rezepts sind hier ein paar Ideen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:

• Schaffen ein Feiertagsglas. Wenn Sie irgendwo hingehen, wo es Spaß macht, sammeln Sie während der Reise ein paar Gegenstände (zB Steine, Muscheln, Stoffstücke, Postkarten, Zeichnungen). Ordnen Sie sie alle in einem Glasgefäß an und bewahren Sie sie als Dekoration auf einem Regal auf.
• Anstatt ein formelles Tagebuch zu führen, Schreibe Kurzgeschichten oder Vignetten Beschreiben Sie Ihre Lieblingsmomente und bewahren Sie sie in einem Ordner auf. Fügen Sie im Laufe der Zeit neue hinzu.
• Organisieren Sie ein themenbezogenes Fotoalbum. Hochzeitsalben sind großartig, aber jedes bedeutungsvolle Ereignis kann ein Album wert sein. Es gibt jetzt so viele erschwingliche Optionen zum Drucken, dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, wenn das Buch durch häufigen Gebrauch abgenutzt wird. Sie können jederzeit nachdrucken. Sie könnten auch eine teure Archivkopie eines wirklich wichtigen Ereignisses erstellen, die neben einer billigeren Version, die besser für den intensiven Gebrauch geeignet ist (z. B. ein Bildband oder ein Andenken für Kinder), im Regal bleibt.

Der Gedächtnisgarten

Das Genießen von lustigen Erinnerungen bringt eine Menge psychologischer Vorteile mit sich, und das Dokumentieren unserer positiven Emotionen hat langfristige adaptive Vorteile. Forscher des MIT fanden heraus, dass die Aktivierung positiver Erinnerungen helfen kann, diese zu unterdrücken Depression und helfen uns dabei, dauerhafte intellektuelle, soziale und psychologische Ressourcen aufzubauen. Wenn das Leben nicht so lustig ist, bietet uns der Zugang zu diesen schönen Erinnerungen auch emotionale Möglichkeiten Widerstandsfähigkeit.

Ein … Erstellen „Erinnerung Garden“ durch das Führen eines Tagebuchs ist eine äußerst effiziente und effektive Möglichkeit, Erinnerungen zu speichern und unsere Erfahrungen zu verarbeiten, indem Ereignisse und Aktivitäten zu einer zusammenhängenden Erzählung zusammengefasst werden. Es gibt uns die Macht, unsere persönlichen Geschichten zu besitzen. Auf den Seiten eines Tagebuchs können wir kuratieren, beschneiden, feiern und beklagen, wie wir es für richtig halten.

Unabhängig davon, ob Sie Ihre Einträge in Listen mit Aufzählungszeichen oder beschreibende Erzählungen schreiben, versuchen Sie, denkwürdige Details über die Erfahrung, die Sie beschreiben, einzubeziehen. Warum hat es Spaß gemacht? Wie hast du dich gefühlt? Bei wem warst Du? Wo war der Schauplatz, und wann fanden die Dinge statt?

Wenn Sie nicht gerne schreiben, kann es Sie von der Praxis abhalten, wenn Ihnen eine bestimmte Wortzahl oder Zeitdauer vorgeschrieben wird, die Sie zum Schreiben benötigen. Nichtsdestotrotz ist es wichtig, zumindest schnell genug Details zu erfassen, damit Sie sich bei der Rückkehr zum Eintrag an das Ereignis erinnern können. Zu viel Kürze und Sie riskieren, auf einen Eintrag zurückzublicken und sich nicht daran zu erinnern, was passiert ist. Lass dir das nicht passieren. Wenn du gerne schreibst, dann tu es – eine weitere großartige Möglichkeit, Spaß zu haben.

Fügen Sie in Ihren Tagebucheintrag, wenn Sie können, eine ein Verankerung Artefakt. Etwas, das Sie an das Ereignis erinnert (ein Foto, Liedtext, ein Videoclip, wenn Sie ein Online- oder elektronisches Tagebuch verwenden). Indem Sie ein Artefakt auf diese Weise einbeziehen, existiert die Erinnerung sowohl in Ihrem subjektiven Geist als auch in greifbarer Form in der objektiven Realität. Diese Art von Anker verbessert unsere Erinnerung und trägt dazu bei, dass wir uns in Zukunft an das Ereignis erinnern.

Nachdem Sie Ihre Erinnerung dokumentiert haben, versuchen Sie, die Nacherzählung in irgendeiner Form mit anderen zu teilen. Entweder indem Sie den Eintrag buchstäblich mit den beteiligten Personen teilen oder mit anderen, von denen Sie glauben, dass sie Spaß daran haben würden, oder den Eintrag auf andere Weise wiedergeben, indem Sie ihn beispielsweise mündlich auf irgendeine Weise teilen oder eine Version davon in sozialen Medien veröffentlichen und die Beteiligten markieren.

Einfache Aufforderungen

Um sicherzustellen, dass wir vom Erinnern und Genießen profitieren, kann es eine effektive Strategie sein, innerhalb unseres Tages Aufforderungen für kurze Reflexionsschübe einzuplanen. Wenn Sie das nächste Mal Ihren Wochenkalender erstellen, planen Sie ein paar kleine Zeitblöcke für Erinnerungen ein. Nehmen Sie sich zum Beispiel Zeit, um alte Fotos durchzusehen, wenden Sie sich an Freunde, um ihnen mitzuteilen, dass Sie an eine schöne Zeit denken, die Sie alle einmal hatten, oder planen Sie einfach eine kurze Pause ein, um eine lustige Sache zu genießen, die Sie am Wochenende gemacht haben.

Auf einer kommerzielleren Ebene ermutigen uns die Facebook-Funktionen Year in Review und Look Back, uns auch an vergangene Ereignisse zu erinnern. Es gibt auch eine Anwendung namens Zeitsprung das alte Fotos und Posts aus sozialen Medien sammelt und an Sie weiterleitet, damit Sie sich mit der Vergangenheit verbinden können. Das „Problem“ bei einigen dieser Anwendungen besteht darin, dass jemand anderes auswählt, welche Erinnerungen in Ihre persönliche Biografie aufgenommen werden sollen.

Lisa Thomas und Pam Briggs von der psychologischen Fakultät der Northumbria University in Großbritannien schlagen vor, so etwas wie zu verwenden Mein Sozialbuch als Alternative. Diese Website ermöglicht es Ihnen, Social-Media-Inhalte in ein greifbares Buch zu verwandeln, das Sie für Momente der Erinnerung speichern können.

Thomas und Briggs fanden heraus, dass Sammelalben eine gute Möglichkeit sind, Ihre Momente auch mit anderen zu teilen (z. B. Partner, Familie und Freunde). Nachdem die Teilnehmer der Studie beispielsweise ihre Bücher erstellt hatten, planten sie, die Sammlungen anderen zur Diskussion zu zeigen. Im Gegensatz dazu ist das gedankenlose Konsumieren von Social-Media-Inhalten im Allgemeinen kein prosoziales Verhalten. Thomas und Briggs wiesen auch auf die Vorteile der Erinnerung für alle Altersgruppen hin (da sie früher oft mit höherem Alter in Verbindung gebracht wurde).

Die expansive Kraft des Erinnerns

Während Sie Ihre Erinnerungspraxis weiterentwickeln, hilft Ihnen jede Erinnerung dabei, Sie darüber zu informieren, was Sie dazu bringt, sich verbunden zu fühlen. Mit Übung, durch Erinnern, wird Spaß zu Ihrem Wegweiser. Natürlich wird es immer noch Zeiten geben, in denen Sie außerhalb von sich selbst nach Inspiration suchen – Neuheit, Neugier und Entdeckung sind sicherlich die wichtigsten Zutaten, um Spaß zu haben. Das Risiko, unbewusst von einer Flut unauthentischer Ideen, die nicht Ihre eigenen sind, in die Irre geführt zu werden –WerbungSocial Media, die „Joneses“ – nimmt ab, und Sie entscheiden sich viel bewusster dafür, wie Sie Ihre Zeit verbringen.

Wenn wir ehrlich und offen unsere schönen Erinnerungen durch den Akt des Erinnerns genießen, entdecken wir Hinweise darauf, was uns wirklich erleuchtet, uns Freude bringt und uns das Gefühl gibt, mit etwas außerhalb von uns selbst verbunden zu sein – und wenn diese Magie beginnt zu geschehen, dann ist es unser fun Schwungrad beginnt sich wirklich in eine positive Richtung zu drehen.