Inmitten der schweren Auswirkungen der Lebenshaltungskostenkrise die globale Rezession Nach der COVID-19-Pandemie, dem anhaltenden Krieg in der Ukraine und anderen Konflikten in einigen Teilen der Welt sowie politischen Ungleichgewichten wird es immer schwieriger, unsere geistige Gesundheit zu erhalten. Während sich historische Ereignisse häufen und Wellen der Unsicherheit eine nach der anderen treffen, sieht die Zukunft ein wenig düster aus. Aber es gibt einige Dinge, die wir tun können, um in herausfordernden Zeiten gesund zu bleiben und besser auf Krisen vorbereitet zu sein. Lassen Sie uns einige Möglichkeiten zur Erhaltung und zum Schutz der psychischen Gesundheit besprechen.
Der erste und wichtigste Weg, unsere geistige Gesundheit zu schützen, ist der Aufbau gesunder Beziehungen. Wenn wir gesunde Beziehungen haben, produziert unser Gehirn Hormone, die uns helfen, uns selbst zu regulieren. Das wichtigste ist Oxytocin. Was macht dieses Hormon Oxytocin? Das Hormon Oxytocin hat zahlreiche Vorteile. Erstens gibt es ein Gefühl von Sicherheit. Aufgrund wirtschaftlicher und politischer Widersprüche und wachsendem Rassismus breitet sich die globale Gefährdung aus. Die Menschen machen sich zunehmend Sorgen um die Zukunft. Da wir das Hormon Oxytocin produzieren, bekommt unser Gehirn das Gefühl, sicher zu sein. Je gesündere Beziehungen wir haben, desto mehr erzeugt unser Gehirn ein Gefühl der Sicherheit. Wenn wir uns sicher fühlen, werden wir produktiver und nehmen mögliche negative Lebensereignisse pragmatisch wahr. Menschen mit viel Oxytocin haben ein gutes Verhältnis zum Schlaf. Gesunde Schlafmuster ermöglichen es unserem Gehirn, schlechte Emotionen zu beseitigen. Oxytocin erleichtert den Übergang in den Schlaf, da es der Person ein sicheres Gefühl gibt.
Wenn wir viele negative Emotionen erleben, übernimmt die Amygdala, die wir „das emotionale Gehirn“ nennen, die Kontrolle und deaktiviert den Teil, der Lösungen hervorbringt. Wenn dies geschieht, sind wir nicht mehr in der Lage, Maßnahmen zu ergreifen, um aus der aktuellen Situation herauszukommen. Oxytocin hilft, die Auswirkungen von Traumata, die wir erleben, zu reduzieren. Es erleichtert uns zum Beispiel die Verarbeitung negativer Emotionen wie Einsamkeit, Ausgrenzung und Hilflosigkeit. Wenn eine Person ein paar Menschen hat, mit denen sie eine tiefe Verbindung hat, sinkt die Rate, von den schlimmen Ereignissen, die ihr widerfahren sind, betroffen zu sein.
Eine weitere Wirkung von Oxytocin ist, dass es uns körperlich stärkt. Weil es auch unser Immunsystem stärkt, heilen körperliche Wunden leichter. Studien haben ergeben, dass einsame Menschen sowohl körperlich als auch psychisch schneller krank werden.
Um gesunde Beziehungen aufzubauen, müssen wir unsere Kommunikationsfähigkeiten verbessern. Kommunikation bedeutet nicht nur reden. Es hat Feinheiten. Menschen mit gesunden Geisteszuständen unterbrechen nicht, können sich auf Themen konzentrieren, verletzen sich nicht und dringen oder greifen die andere Partei nicht an, während sie kommunizieren. Wenn wir unsere mentale Struktur stärken wollen, müssen wir unsere Kommunikationsfähigkeiten stärken.
Lösungsorientierter Fokus
Eine andere Möglichkeit, unsere psychische Gesundheit zu schützen, besteht darin, lösungsorientiert zu sein. Es ist notwendig, die Ereignisse, die uns passieren, ihre Ursachen und ihre Auswirkungen zu analysieren. Nach der Analyse ist es jedoch gut für uns, Lösungen zu finden und Maßnahmen zu ergreifen. Zu viel Analyse hindert uns daran, mit der emotionalen Seite des Ereignisses in Kontakt zu treten, und hindert uns daran, Verantwortung zu übernehmen. Nachdem wir eine Lösung gefunden haben, werden wir uns spirituell entwickeln, wenn wir erste Maßnahmen ergreifen. Unsere Fähigkeit, Verantwortung zu übernehmen, verbessert sich und wir fühlen uns freier.
Manchmal geben wir und manchmal nehmen wir in Beziehungen. Menschen, die sowohl empfangen als auch geben können, sind geistig gesund. Jemand, der nur zu nehmen weiß und nicht erwachsen werden konnte, hat sich die Mentalität eines Kindes bewahrt. Weil das Kind aufgrund seiner Lebensstellung auf einen Erwachsenen angewiesen ist, nimmt es sich, was von ihm kommt. Eltern geben, Kinder nehmen. Das ist die Ordnung des Lebens. Eine Beziehung als zwei Erwachsene zu haben, stärkt unsere geistige Gesundheit.
Zudem werden Kinder, die als Kinder keine Stimme bekommen haben, von ihren Eltern unterdrückt und deren Grenzen nicht respektiert wurden, zu Erwachsenen, die nicht nein sagen können. Diese Erwachsenen kennen den Unterschied zwischen dem Ablehnen einer Idee und dem Ablehnen einer Person nicht. Sie empfinden das Wort „nein“ als gleichbedeutend mit verlassen.
Für eine gesunde mentale Struktur muss man die Fähigkeit entwickeln, zu Menschen nein zu sagen. Dies ist wechselseitig. Ebenso müssen wir den Menschen das Recht geben, nein zu sagen. Menschen, die ihre Grenzen nicht schützen können und deshalb die Grenzen anderer ignorieren, sind diejenigen, die die Zyklen wiederholen, die sie als Kinder als Erwachsene erlebt haben. Es wird nützlich sein, die Verbindung zu finden und zu differenzieren.
Eines unserer Hauptanliegen ist es, verlassen zu werden oder allein zu sein. Seit Anbeginn der Menschheit verdanken wir unser Überleben dem Handeln als Gruppe. Wir brauchten das, um in der Wildnis zu überleben. Unser primitives Gehirn nimmt den Tod als dasselbe wahr wie Verlassenheit. Warnglocken läuten für uns, wenn wir außerhalb der Community sind. Wenn daher unsere Angst vor dem Verlassenwerden ausgelöst wird, schaltet unser emotionales Gehirn, die Amygdala, unser rationales Gehirn aus und wir können keine gesunden Entscheidungen treffen. Aber wir müssen nicht länger in Gruppen leben, um am Leben zu bleiben. Jetzt können wir auch individuell auf unsere Bedürfnisse eingehen. Wenn wir allein sind, sterben wir nicht. Diese Informationen müssen aktualisiert werden.
Außerdem wissen wir, dass das Kind die Fürsorge seiner Eltern braucht, um zu überleben. In dieser Zeit wird das Kind erwachsen, wenn die Betreuung durch die Eltern bedingte Betreuung ist, wenn das Kind betreut wird, wenn es ein „gutes“ Kind ist, und wenn die Betreuung entzogen wird, wenn es sich über die Erwartungen der Eltern hinaus verhält dessen Verlassenheitsgefühl sehr schnell ausgelöst wird. Als Erwachsener pflegt er möglicherweise toxische Beziehungen, um ein Verlassenwerden zu vermeiden. Wir müssen die Möglichkeit haben, Menschen von Zeit zu Zeit zu verlassen, um Menschen das Recht zu geben, uns auch zu verlassen. Das wird uns spirituell entwickeln.
Alles passiert so fast in dieser Ära. Daher haben wir jede Minute viele emotionale Austausche, gute oder schlechte. Der Blick auf den Horizont hilft unserem Gehirn, all die Emotionen zu verarbeiten, die wir haben. Die Fähigkeit unseres Gehirns, Emotionen zu verarbeiten, nimmt in zwei Situationen zu. Einer ist, während er nichts tut (buchstäblich kein Handy, kein Lesebuch, nichts), der andere, während er schläft. Jeden Tag eine halbe Stunde lang auf den Horizont zu starren, wird dir helfen, negative Emotionen zu regulieren und positive Emotionen und Problemlösungsfähigkeiten zu steigern. Das ist eine weitere Möglichkeit, unsere geistige Gesundheit auf Kurs zu halten.
Übung für Gehirn
Abschließend möchte ich die Bedeutung von Bewegung für unsere psychische Gesundheit hervorheben. Bewegung hat viele Vorteile, nicht nur für Ihre körperliche Gesundheit, sondern auch für Ihre geistige Gesundheit. In unserem Gehirn stimuliert Bewegung Chemikalien, die unsere Stimmung und die Teile des Gehirns verbessern, die für Gedächtnis und Lernen verantwortlich sind.
Mehrere Studien wurden an Mäusen und Menschen durchgeführt, die darauf hindeuten, dass Herz-Kreislauf-Training neue Gehirnzellen erzeugt und die allgemeine Gehirnleistung verbessert. Nicht nur das, es beugt auch kognitivem Verfall und Gedächtnisverlust vor, indem es den Hippocampus stärkt, den Teil des Gehirns, der für Gedächtnis und Lernen verantwortlich ist.
Bewegung hat auch Vorteile bei Depressionen und Angstzuständen. Wie? Das Hormon Endorphin wird als Wohlfühlhormon bezeichnet. Es steigt stark an, wenn wir uns körperlich betätigen. Selbst wenn wir uns die ganze Woche über nur mäßig bewegen, produzieren wir immer noch genug davon, um Depressionen und Angstzustände zu reduzieren und uns Glücksgefühle und Euphorie zu vermitteln.
Wenn Sie immer noch das Gefühl haben, dass es zu viel ist, ist es besser, sich an einen Psychologen zu wenden.