Deshalb sollten Sie niemals das Licht anlassen, während Sie schlafen
Lässt du das Licht an oder schaltest du es aus, wenn du schlafen gehst?
Bildnachweis: Getty Images/Jose Luis Pelaez Inc
Hast du Angst vor der Dunkelheit? Dann gehört ein Nachtlicht wahrscheinlich zu Ihrem Einschlafritual. Doch das ist keine gute Idee, wie Forscher jetzt herausgefunden haben. Denn das nächtliche Leuchten kann schwerwiegende Folgen für Ihre Gesundheit haben.
Wer hatte als kleines kind angst vor monstern unter dem bett, seine eltern haben wohl ein kleines nachtlicht neben das bett gestellt. Das sanfte Glitzern nahm die Angst und half beim Einschlafen. Wer aber als Erwachsener beim Schlafen immer noch auf das Licht angewiesen ist, sollte diese Gewohnheit lieber überdenken.
Amerikanische Schlafmediziner Northwestern University Feinberg School of Medicine in Chicago fanden heraus, dass Menschen, die mit eingeschaltetem Licht schlafen, ein höheres Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen haben. Die Ergebnisse ihrer Studie veröffentlichten sie im Fachblatt „Proceedings of the National Academy of Sciences“.
Gesunder Schlaf: Licht bringt unsere innere Uhr durcheinander
Die Grundvoraussetzungen für einen erholsamen und gesunden Schlaf sind eigentlich ganz einfach: Ruhe und eine dunkle Umgebung. Aber gerade letzteres ist für manche Menschen fast unmöglich. Sie lassen das Licht einfach an, wenn Sie ins Bett gehen, um überhaupt einschlafen zu können. Das wirkt sich nicht nur negativ auf die Stromrechnung aus, sondern auch auf Ihre Gesundheit.
Den Forschungsergebnissen des Teams um Co-Autorin Dr. Phyllis Zee zufolge haben Menschen, die nachts künstlichem Licht ausgesetzt sind, eine schlechtere Glukose- und Herz-Kreislauf-Regulation als diejenigen, die im Dunkeln schlafen. Die Forscher vermuten, dass der Körper durch die Lichtquelle „wacher“ gehalten wird.
Wenn Sie bei eingeschaltetem Licht einschlafen, bleibt Ihr Körper „wacher“, obwohl er oder sie schläft
Quelle: Getty Images/Westend61
Der sogenannte circadiane Rhythmus, also unsere innere Uhr, ist gestört. Denn eigentlich weiß der menschliche Körper am Wechsel zwischen Tag und Nacht, dass es Zeit zum Schlafen ist. Wenn Sie mit eingeschaltetem Licht schlafen, erhalten Sie dieses Signal natürlich nicht. Die Folge: Das vegetative Nervensystem ist weiterhin aktiv, die Herzfrequenz steigt und der Blutzuckerspiegel verändert sich gegenüber dem Normalwert.
So lief das Schlafmedizin-Experiment ab
Für ihre Studie untersuchten die Schlafmediziner zwei Nächte lang die Glukosetoleranz und Herzfrequenz von 20 Personen. Glukosetoleranz ist die Fähigkeit des Körpers, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, nachdem er eine bestimmte Menge Glukose aufgenommen hat, was der Fachausdruck dafür ist Glucose, regulieren. Die Glukosewerte sollten eigentlich im Normbereich bleiben. Eine erhöhte oder verringerte Glukosetoleranz kann ein Zeichen für eine Stoffwechselstörung sein, die den Blutzucker beeinflusst, wie z. B. Diabetes.
Die Hälfte der Probanden schlief bei schwachem Licht, während die anderen 10 Personen eine Nacht in einem schwach beleuchteten Raum und die folgende Nacht bei Deckenbeleuchtung bei etwa 100 Lux verbrachten. Das entspricht in etwa der Lichtstärke an einem bewölkten Tag.
Schlafforschung: Die Ergebnisse der Studie geben den Forschern wichtige Hinweise
Der Melatoninspiegel – ein körpereigenes schlafförderndes Hormon – war in beiden Gruppen ähnlich. Aber die Gruppe, die eine Nacht mit eingeschaltetem Licht verbrachte, hatte am nächsten Morgen eine höhere Insulinresistenz und Herzfrequenz. Eine erhöhte Insulinresistenz unmittelbar nach dem Aufstehen ist ein erster Hinweis auf eine mögliche Typ-2-Diabetes-Erkrankung.
Beim Schlafen das Licht ausschalten – sonst könnte es zu Diabetes kommen?
Quelle: Getty Images/Maskot
Allerdings betonen die Forscher, dass ihre Ergebnisse nur erste Hinweise geben können, da sie die relativ kleine Studiengruppe nur eine Nacht unter den Lichtbedingungen beobachteten. Es gibt bereits frühere Studien zu einem vermuteten Zusammenhang zwischen Lichtexposition im Schlaf und bestimmten Gesundheitsmerkmalen:
So konnte mit Hilfe von a lernen ab 2019 ist zumindest bei Frauen über 50 nachweisbar, dass die Schlafgewohnheit bei Kunstlicht tendenziell zu Übergewicht und Typ-2-Diabetes führt. Ihre Ergebnisse wollen die US-Forscher nun in weiteren Projekten vertiefen und mit anderen Studien vergleichen.
Wenn du weitere Tipps für einen erholsamen Schlaf suchst und wie sich akuter Schlafentzug auf deinen Körper auswirkt, solltest du diesen Artikel lesen:
