Grapefuits sind voller Nährstoffe und gesundheitlicher Vorteile.
Grapefruits sind eine dieser Früchte, die Menschen entweder lieben oder hassen! Aber wenn sie nach deinem Geschmack sind, könntest du deinem Körper einen echten Schub geben, indem du sie regelmäßig isst. Alle Zitrusfrüchte sind gut für Sie, aber Grapefruits stehen in Bezug auf die gesundheitlichen Vorteile ganz oben auf der Liste. Leider kann nicht jeder Grapefruit essen, da es zu Wechselwirkungen mit einigen Medikamenten kommen kann. Aber wenn Sie nicht in diesem Boot sitzen, wird Ihr Körper es Ihnen danken, wenn Sie Ihrer Ernährung eine regelmäßige Portion hinzufügen.
Grapefruit ist reich an vielen Nährstoffen
Grapefruits sind reich an Nährstoffen und super kalorienarm. Obst hat in der Regel mehr Kalorien als Gemüse, aber Grapefruit enthält weniger natürlichen Zucker als die meisten Früchte, was es zu einer der kalorienärmsten Alternativen macht. Wie alle Zitrusfrüchte sind sie reich an Vitamin C, aber die Vorteile enden hier nicht. Sie sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, Vitamin A, Thiamin und Folsäure. Grapefruits sind auch reich an Antioxidantien, die helfen, Entzündungen im ganzen Körper zu reduzieren.[1]
Da Grapefruit kalorienarm ist, während sie reich an Ballaststoffen und Wasser ist, kann ihr regelmäßiger Verzehr beim Abnehmen helfen.
Grapefruit kann helfen, die Gewichtsabnahme zu verbessern
Studien haben gezeigt, dass das Hinzufügen von Grapefruit zu einer Diät die Gewichtsabnahme erheblich unterstützen kann.[2] Dieser Vorteil ist zum Teil auf den Ballaststoffgehalt zurückzuführen, der ein Sättigungsgefühl erzeugt, das niedrige Kalorienprofil und den hohen Wassergehalt. Jedes kalorienarme Lebensmittel, das den Hunger stillt, ist eine hervorragende Hilfe beim Abnehmen. Obwohl Grapefruit also von sich aus keinen Gewichtsverlust bewirkt, wird die Zugabe zu einer ausgewogenen Ernährung Grapefruit definitiv Ihre Chancen verbessern.
Grapefruit verbessert die Herzgesundheit
Viele Studien haben gezeigt, dass Grapefruit die Herzgesundheit verbessert und das Risiko vieler Arten von Herzerkrankungen verringert.[3] Grapefruit wirkt, indem es den Cholesterinspiegel senkt, insbesondere das LDL oder „schlechte“ Cholesterin. Dieser Vorteil ist teilweise auf das in Grapefruit enthaltene Kalium zurückzuführen, das den Blutdruck senkt, und auf den hohen Ballaststoffgehalt, der zur Senkung des Cholesterinspiegels beiträgt. Der hohe Gehalt an Antioxidantien schützt wahrscheinlich auch vor Herzkrankheiten und Schlaganfällen.[4]
Grapefruit ist reich an Antioxidantien und kann Krebs vorbeugen.
Grapefruit ist voller Antioxidantien
Antioxidantien reduzieren Entzündungen, indem sie Ihre Zellen vor dem Angriff gefährlicher freier Radikale schützen. Insbesondere Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das Krebs vorbeugen kann.[5] Andere Antioxidantien wie Beta-Carotin, Lycopin und Flavanone tragen dazu bei, die Wahrscheinlichkeit bestimmter Krebsarten zu verringern und Tumore zu verlangsamen, die möglicherweise bereits vorhanden sind.[6]
Grapefruit reduziert das Risiko von Nierensteinen
Wenn Sie schon einmal Nierensteine hatten, kennen Sie die Schmerzen, die sie verursachen können! Sie bilden sich, wenn sich Abfallstoffe in den Nieren ansammeln, kristallisieren und das Harnsystem blockieren. Der Hauptverursacher von Nierensteinen ist Calciumoxalat. Die Zitrone Säure in Grapefruits enthalten hilft, Kalzium aus dem Körper zu entfernen und gleichzeitig den pH-Wert des Urins zu erhöhen, wodurch die Bildung von Nierensteinen reduziert wird.[7]
Wenn der Verzehr von Grapefruit für Sie unbedenklich ist, ist dies eine hervorragende Ergänzung Ihrer Ernährung. Es kann in vielen Aspekten Ihrer Gesundheit helfen, hat aber besondere Vorteile für die Herzgesundheit und verringert das Risiko für viele Krebsarten. Also, wenn Sie den Geschmack mögen, sollten Sie auf jeden Fall mehr Grapefruit zu Ihrer Ernährung hinzufügen.
Verweise:
- „Grapefruit, roh, pink und rot, alle Bereiche Nährwerte & Kalorien“, Ernährungsdaten.
nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1905/2 - „The Health Benefits of Ballaststoffe“ von Thomas M. Barber, Stefan Kabisch, Andreas FH Pfeiffer und Martin O. Weickert, 21.10.2020, Nährstoffe.
DOI: 10.3390/nu12103209 - „Die Auswirkungen des täglichen Verzehrs von Grapefruit auf Körpergewicht, Lipide und Blutdruck bei gesunden, übergewichtigen Erwachsenen“ von Caitlin A. Dow, Scott B. Going, Hsiao-Hui S. Chow, Bhimanagouda S. Patil und Cynthia A. Thomson, 10. Februar 2012, Stoffwechsel.
DOI: 10.1016/j.metabol.2011.12.004 - „Früchte zur Vorbeugung und Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen“ von Cai-Ning Zhao, Xiao Meng, Ya Li, Sha Li, Qing Liu, Guo-Yi Tang und Hua-Bin Li, 13. Juni 2017, Nährstoffe.
DOI: 10.3390/nu9060598 - „Pro- und antioxidative Wirkungen von Vitamin C bei Krebs in Übereinstimmung mit seinen diätetischen und pharmakologischen Konzentrationen“ von Elzbieta Pawlowska, Joanna Szczepanska und Janusz Blasiak, 24. Dezember 2019, Oxidative Medizin und zelluläre Langlebigkeit.
DOI: 10.1155/2019/7286737 - „Flavanone: Zitrus-Phytochemikalie mit gesundheitsfördernden Eigenschaften“ von Davide Barreca, Giuseppe Gattuso, Ersilia Bellocco, Antonella Calderaro, Domenico Trombetta, Antonella Smeriglio, Giuseppina Laganà, Maria Daglia, Silvia Meneghini und Seyed Mohammad Nabavi, 12. Mai 2017, BioFaktoren.
DOI: 10.1002/biof.1363 - „Rolle von Zitrusfruchtsäften bei der Prävention von Nierensteinerkrankungen (KSD): Eine narrative Übersicht“ von Yazeed Barghouty und Bhaskar K. Somani, 17. November 2021, Nährstoffe.
DOI: 10.3390/nu13114117