5 wissenschaftlich fundierte Methoden, um schnell zur Ruhe zu kommen – Best Life

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5 wissenschaftlich fundierte Methoden, um schnell zur Ruhe zu kommen – Best Life

Betonen. Es ist schwierig zu handhaben, schmerzhaft zu erleben, sogar gesundheitsschädlich – und Studien zeigen, dass es wertvoller denn je ist. „Amerikaner sind zutiefst von der COVID-19-Pandemie betroffen, [and] die äußeren Faktoren [they] wurden in den vergangenen Jahren als wesentliche Stressquellen aufgeführt bleiben präsent und problematisch“, berichtet die American Psychological Association (APA), die seit 2007 eine jährliche Umfrage zum Thema „Stress in Amerika“ veröffentlicht.

Bei so viel Angst, Angst und Stress in unserem Leben ist es eine wertvolle Fähigkeit, uns so schnell wie möglich zu beruhigen, wenn wir uns aufregen. Lesen Sie weiter für fünf schnelle Entspannungstechniken, die Sie Ihrer emotionalen Toolbox hinzufügen können.

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Während Aktivitäten wie Yoga dafür bekannt sind, Menschen beim Entspannen zu helfen, ist es nicht immer bequem für uns, eine Pause von dem zu machen, was wir tun, und in eine nach unten gerichtete Hundehaltung zu geraten.

Aus diesem Grund kann eine Technik namens „Klopfen“ hilfreich sein; Sie können es fast überall selbst machen mit den Fingerspitzen um auf bestimmte Bereiche Ihres Körpers zu tippen.

„Manchmal als ‚Akupunktur ohne Nadeln‘ bezeichnet, hilft die Emotional Freedom Technique (EFT) denjenigen, die sie praktizieren, stagnierende Energie durch den Körper zu bewegen, indem sie auf Akupressurpunkte klopfen, und wird in Kombination mit dem Rezitieren von Sätzen durchgeführt, die ängstliche Emotionen in beruhigendere Gedanken umwandeln [and activating] des parasympathischen Nervensystems, das der Schlüssel zur Entspannung ist“, sagt er Bridget BotelhoZertifizierter Integrativer Gesundheitspraktiker (IHP) und Gründer von Immune Intuition.

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Hören Sie uns dazu an. Hier geht es nicht darum, ein falsches Lächeln aufzusetzen und so zu tun, als wäre alles in Ordnung – es geht darum, ein falsches Lächeln aufzusetzen und sich tatsächlich besser zu fühlen.

Teil einer Technik, die in der dialektisch-behavioralen Therapie (DBT) praktiziert wird, sich zum Lächeln zwingen sendet eine beruhigende Botschaft an Ihr Gehirn.

„Wenn Sie lächeln, setzt Ihr Gehirn winzige Moleküle namens Neuropeptide frei, um zu helfen Stress abwehren“, berichtet SCL Health und erklärt, dass dadurch andere Neurotransmitter wie Dopamin, Serotonin und Endorphine aktiviert werden: „Die Endorphine wirken als leichte Schmerzmittel, während das Serotonin ein Antidepressivum ist“, erklären sie.

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Binaurale Beats „sind eine Art Klangtherapie, bei der der Zuhörer zwei leicht unterschiedliche Audiofrequenzen hört, wodurch eine akustische Illusion entsteht und eine Frequenz wahrgenommen wird, die eine entspannende Wirkung haben kann“, erklärt Botelho.

Healthline berichtet, dass „Binaurale Beats sollen den gleichen mentalen Zustand hervorrufen, der mit einer Meditationspraxis verbunden ist, aber viel schneller“ und den Menschen helfen können, sich zu entspannen, ihren Stress und ihre Angst zu verringern und ihre Schmerzen zu bewältigen.

„Die Forschung zur Verwendung von binauralen Beats ist definitiv gemischt, aber ich finde es erwähnenswert für jeden, der daran interessiert ist, verschiedene Arten von Musik zu erforschen, die helfen könnten, ein Gefühl der Ruhe zu schaffen“, sagt Botelho. „Ich persönlich finde binaurale Beats sehr entspannend, wie Musik, die man in einem Spa findet, und wer liebt das nicht?“

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„Es gibt so viele Praktiken, die helfen können, Stress abzubauen, aber übersehen Sie nicht die Kraft, eine solide und unterstützende tägliche Routine zu schaffen“, rät Botelho. „Ich arbeite mit meinen Kunden zusammen, um eine Routine und einen Fluss in ihren Tag und ihre ganze Woche zu schaffen, die dem Körper helfen können, sich stabil zu fühlen und Überforderung zu begrenzen.“

Dieser Ansatz erfordert mehr Vorbereitung, als sich beispielsweise in einer stressigen Zeit zum Lächeln zu zwingen. Aber es kann sich lohnen, eine Struktur und einen Zeitplan für Ihr tägliches Leben zu schaffen. „EIN Mangel an Struktur und Routine kann das Gefühl von Stress tatsächlich verschlimmern und Sie dazu bringen, der Ursache Ihrer Probleme mehr Aufmerksamkeit zu schenken“, so Verywell Health.

Bothelhos bester Tipp für den Start und die Umsetzung einer Routine? „Arbeiten Sie daran, eine einheitliche Schlafens- und Aufwachzeit zu haben, und machen Sie einen 10-20-minütigen Morgenspaziergang im Freien, um die zirkadiane Uhr Ihres Körpers für den Tag einzustellen“, sagt sie. „Achten Sie auch auf Blaulicht und begrenzen Sie die Bildschirmzeit auf ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen.“

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Okay, du hast sowieso geatmet. Aber warum nicht versuchen, auf eine bestimmte Weise zu atmen, die nachweislich Stress reduziert? „Studien haben ergeben, dass einfache Übungen wie Atemübungen es sind wirksam gegen Stress in Alltagssituationen wie der Erfahrung von Prüfungsangst, manchmal mehr als bei komplexeren Stressbewältigungstechniken“, berichtet Verywell Mind.

Viele verschiedene Atemübungen können Ihnen helfen, sich zu beruhigen, darunter eine einfache Technik, die als Boxatmung bekannt ist. Melissa Jung, MD, sagt der Cleveland Clinic, dass die Boxatmung leicht zu erlernen und zu merken ist. „Die Einfachheit der Box-Atmung ist ihre größte Stärke“, sagt sie. „Wenn Sie mit anderen Formen der Atemarbeit beginnen, können Sie fast noch ängstlicher werden, wenn Sie darüber nachdenken. Aber das ist nur ganz einfaches Atmen und Zählen.“

Willst du es versuchen? Atmen Sie einfach langsam aus, bis Ihre Lungen vollständig leer sind. Atmen Sie dann langsam bis vier ein, halten Sie für vier Schläge, atmen Sie aus und zählen Sie bis vier, halten Sie für vier, atmen Sie für vier ein – und wiederholen Sie den Zyklus mehrmals, bis Sie beginnen, sich besser zu fühlen.

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