Die Fahrradgewohnheiten, die laut Wissenschaft das Altern verlangsamen – Iss dies, nicht das

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Die Fahrradgewohnheiten, die laut Wissenschaft das Altern verlangsamen – Iss dies, nicht das

Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Freizeit zu füllen, ist Spaß in der guten alten Natur zu haben. Wenn Sie diese „lustige“ Zeit jetzt mit etwas Körperlichem und Gesundem füllen können, umso besser. Eine aufregende Wahl ist es, auf ein Fahrrad zu steigen und die Trails zu erkunden. Radfahren ist nicht nur ein sehr beliebter Sport, sondern bietet auch ein unglaublich gesundes Training mit weniger Verletzungen und weniger Belastung als viele andere Bewegungsformen, so die Universität von Montana. Auf einem Radweg zu fahren ist eine vollkommen gesunde Aktivität, die Sie jung hält. Wenn Sie das interessiert, lesen Sie weiter, um mehr über die Fahrradgewohnheiten zu erfahren, die das Altern verlangsamen.

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Radfahren ist ein aerobes Training, das zahlreiche Vorteile für Geist und Körper bietet. Laut Jaclyn Kubiak, PT, DPT, „ist einer der größten Vorteile des Radfahrens, dass es geringe Auswirkungen hat.“ Im Gespräch mit CelebwellKubiak erklärt: „Es hat sich gezeigt, dass Radfahren Angst und Depression reduziert. Vor allem, weil es Spaß machen kann. Sie haben den zusätzlichen Vorteil, draußen zu sein, oder Sie können es mit Freunden tun. Sie können die Intensität dafür selbst ändern.“

Radfahren ist eine Aktivität, die sich so einfach in Ihren Alltag integrieren lässt. Es ist eine sehr soziale Sache, und es ist etwas, das Sie für ein gesundes Training nach draußen bringt. EIN lernen zeigte sogar, dass Personen mit Depressionen, die 15 Minuten lang auf einem stationären Fahrrad trainierten, positive positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit hatten – ihr Cortisolspiegel (Stresshormon) sank.

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Aktives Paar, das die Fahrradgewohnheiten demonstriert, die das Altern verlangsamen
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Als nächstes kommen wir zu den Fahrradgewohnheiten, die langsames Altern mit einer gesunden Dosis Aerobic-Übungen zu tun haben. Obwohl Sie problemlos in Ihrem eigenen Tempo radeln können, es wird empfohlen dass Erwachsene jede Woche 2 Stunden und 30 Minuten mäßig intensives Aerobic-Training oder 1 Stunde und 15 Minuten intensives Aerobic-Training durchführen. Warum ist wöchentliches aerobes Training so wichtig? Nun, zum einen Studien haben Aerobic-Übungen mit der Verbesserung der Kognition und der Verringerung der Hirnatrophie bei älteren Menschen in Verbindung gebracht.

Jedes bisschen Zeit, die Sie auf Ihrem Fahrrad verbringen, wird gesunde aerobe Bewegung von Ihrer Liste streichen – selbst wenn Sie nur ein paar Besorgungen machen. Wenn Sie einige Kilometer hochradeln, wird dies helfen, Ihre Kraft zu stärken Herz, Lunge und Blutgefäße während Sie einige ernsthafte Kalorien verbrennen, was uns zu unserem nächsten Punkt bringt!

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Wie viel Sie verbrauchen, spiegelt Ihr Gewicht wider, zusätzlich dazu, wie schnell und intensiv Sie in die Pedale treten. Beispielsweise gem Harvard Health PublishingDieselbe Person verbrennt 300 Kalorien, wenn sie eine Geschwindigkeit von 14 bis 15,9 Meilen pro Stunde beibehält, und satte 495 Kalorien, wenn sie mit einer Geschwindigkeit von 20 Meilen pro Stunde oder schneller radelt. Für jemanden, der 185 Pfund wiegt und die gleiche Zeit fährt, wird geschätzt, dass er 336 Kalorien verbrennt, wenn er 12 bis 13,9 Meilen pro Stunde fährt. Sehen Sie, wie motivierend es ist? Je mehr Sie in die Pedale treten, desto mehr werden Sie verbrennen!

Aktive Seniorin beim Radfahren, die die Fahrradgewohnheiten demonstriert, die das Altern verlangsamen
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Möchten Sie mehr über die gesunden Belohnungen erfahren, die Sie ernten, wenn Sie anfangen, regelmäßig einen Radweg zu erkunden? Zum einen können Sie Ihr Gleichgewicht, Ihre Koordination und Ihre Kraft erheblich verbessern Besserer Gesundheitskanal. Die Wissenschaft unterstützt dies mit a lernen Wenigstens eine Stunde pro Woche Rad zu fahren ist mit einem wesentlich besseren Gleichgewicht verbunden.

Darüber hinaus kann ein Fahrradabenteuer helfen, Brüche zu vermeiden. Oh, und diese Art von Training belastet Ihre Gelenke nicht sehr!

fitter mann, der fahrrad am wasser entlang fährt, sonnenuntergang
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Radfahren ist ein Hobby, das Sie Ihr ganzes Leben lang genießen können. Und im Gegensatz zu anderen Trainingsformen können Sie sich wirklich darauf freuen, Ihre Pläne so besonders zu gestalten, wie Sie es möchten. Egal, ob Sie aggressiv Rad fahren oder nicht, die Aktivität erweist sich immer als angenehm. Es gibt viele Radwege auf verschiedenen Ebenen im ganzen Land. Fangen Sie in und um Ihre Nachbarschaft und Stadt klein an und arbeiten Sie sich hoch!

Bevor Sie beginnen, vergewissern Sie sich, dass Sie alle Sicherheitsvorkehrungen getroffen haben. Dr. Clare Safran-Norton, Physiotherapeutin am mit Harvard verbundenen Brigham and Women’s Hospital, empfiehlt, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit dem Radfahren beginnen – vor allem, wenn Sie an brüchigen Knochen, Arthritis oder Herzerkrankungen leiden (via Harvard Health Publishing). Dr. Safran-Norton schlägt vor: „Wenn Sie Osteoporose haben, ziehen Sie in Betracht, ein Dreirad zu fahren, das stabiler als ein Zweirad ist und ein geringeres Sturzrisiko darstellt“, und warnt: „Fahren Sie überhaupt nicht Fahrrad, wenn Sie ‚ Ich hatte kürzlich eine Fraktur. Ein weiterer Sturz könnte es noch schlimmer machen.“

Tragen Sie außerdem immer einen Helm, stellen Sie sicher, dass Ihr Fahrrad die richtige Größe für Sie hat und in einwandfreiem Zustand ist, und achten Sie während der Fahrt genau auf alle Verkehrszeichen. Stellen Sie sicher, dass Sie Sonnencreme auftragen, bringen Sie eine Wasserflasche mit, damit Sie hydratisiert bleiben, und treten Sie aufs Gaspedal!

Alexa Melardo

Alexa ist die stellvertretende Redakteurin von Mind + Body von Eat This, Not That!, die den M+B-Kanal betreut und den Lesern überzeugende Fitness-, Wellness- und Selbstpflegethemen liefert. Lesen Sie mehr über Alexa