Helfen Probiotika bei Blähungen? Wenn Sie jemals zu viel gegessen haben und ein unangenehmes Völlegefühl oder einen aufgeblähten Magen verspürt haben, ist das eine Frage, die Sie sich vielleicht schon gestellt haben.
Probiotika sind lebende Bakterien, die dem Wirt zugute kommen und in Lebensmitteln wie Joghurt und anderen enthalten sind bestes Probiotikum Ergänzungen. Sie sollen angeblich verbessern gute Gesundheit und die Immunität stärken, und obwohl es vielversprechende Ergebnisse gibt, dass Probiotika Magen-Darm-Probleme wie Blähungen lindern können, ist die Forschung alles andere als eindeutig.
Erschwerend kommt hinzu, dass Probiotika viel Hype auf sich ziehen, was es schwierig macht zu sagen, ob Behauptungen wissenschaftlich gestützt sind. Gelegentliche Blähungen gelten ebenfalls als normal und sind nicht unbedingt ein Grund zur Besorgnis. Wenn die Symptome jedoch anhaltend sind, ist es wichtig, dass Sie einen Arzt aufsuchen, um zugrunde liegende Ursachen auszuschließen.
Im Folgenden sprechen wir mit einem Experten und untersuchen die Beweise, um herauszufinden, ob Probiotika wirklich bei Blähungen helfen können.
Helfen Probiotika bei Blähungen?
Helfen Probiotika also bei Blähungen? „Probiotika könnten helfen, aber die Beweise sind alles andere als eindeutig“, sagt er Shyamala Vishnumohan (öffnet in neuem Tab)zertifizierte pränatale Ernährungsberaterin und Gründerin der One to One Thousand Clinic mit Sitz in Perth, Australien.
Obwohl die Forschungsergebnisse vielversprechend sind, ist es schwierig, sichere Schlussfolgerungen zu ziehen. Viele der Studien sind klein angelegt, und die Ergebnisse sind gemischt. Oft konzentrieren sie sich auf bestimmte Gruppen, wie Menschen mit Reizdarmsyndromund es gibt nur wenige Studien speziell zu Blähungen.
Zum Beispiel ein Rückblick auf das Jahr 2020, der im veröffentlicht wurde Internationale Zeitschrift für Chirurgie (öffnet in neuem Tab) zeigten, dass Probiotika die Symptome von Blähungen bei Menschen mit IBS lindern. Noch ein anderer klinische Studie (öffnet in neuem Tab) fanden wenig Unterschied in den Blähungssymptomen zwischen denen, die Probiotika einnahmen, und der Placebo-Gruppe.
Die Wirksamkeit von Probiotika hängt zum Teil von der Ursache Ihrer Symptome ab. „Wenn Ihre Blähungen auf Darmdysbiose zurückzuführen sind, ein wissenschaftlicher Begriff für ein Ungleichgewicht in Ihren Darmbakterien, dann mögen Probiotika Bifidobakterium kann von Vorteil sein“, sagt Vishnumohan. Dies kann relevant sein, wenn Sie kürzlich eine Infektion hatten und Antibiotika genommen haben, da diese das empfindliche Gleichgewicht der Mikroorganismen im Darm stören können.
Vishnumohan ist zertifizierte pränatale Ernährungsberaterin, Doktorin für Lebensmittel und Ernährung (PhD, The University of New South Wales, Sydney) und Forscherin in Perth. Sie hat über 15 Jahre Erfahrung in der Ernährungsbranche und betreibt derzeit eine Privatpraxis namens One to One Tausend.
Ein weiterer Faktor ist die Art des Probiotikums. „Verschiedene Sorten haben unterschiedliche Auswirkungen auf Ihren Körper“, sagt Vishnumohan. Wenn Sie das falsche auswählen, hat es möglicherweise nicht das gewünschte Ergebnis. Bei Blähungen die Sorten mit am meisten Forschungsbeweise (öffnet in neuem Tab) sind Laktobazillen Sonstiges Bifidobakterium.
Darüber hinaus sind die Reaktionen auf Probiotika stark individualisiert. „Selbst wenn es sich um ein klinisch getestetes Probiotikum handelt, gibt es keine Garantie dafür, dass es bei Ihnen funktioniert. Keine zwei Menschen haben das gleiche Darmmikrobiom“, sagt Vishnumohan.
Konsultieren Sie vor der Einnahme eines Probiotikums einen Arzt, insbesondere wenn Sie eine Grunderkrankung haben, da dies Nebenwirkungen haben könnte. Vishnumohan empfiehlt, vor und nach dem Ausprobieren eines Nahrungsergänzungsmittels ein Symptomtagebuch zu führen, um festzustellen, ob es für Sie funktioniert.
Stellen Sie sich auf eine Übergangszeit von einigen Wochen ein, während der Körper sich anpasst. Forschung veröffentlicht in American Journal of Health-System Pharmacy (öffnet in neuem Tab) deutet darauf hin, dass Blähungen ein häufiges Symptom in dieser Phase sind, sodass sich das Problem verschlimmern kann, bevor es besser wird.
Probiotika und gute Gesundheit
Der Magen-Darm-Trakt beherbergt Billionen von Mikroorganismen. Die Vielfalt dieser Darmflora ist laut einem Artikel in der mit optimaler Gesundheit verbunden Australischer Hausarzt (öffnet in neuem Tab). Ein ausgewogenes Darmmikrobiom unterstützt die Verdauung von Nahrung und korreliert mit einer besseren Immunität. Darüber hinaus beeinflusst Ihr Darm andere Aspekte Ihrer Gesundheit, möglicherweise einschließlich Ihrer Stimmung Darm-Hirn-Achse.
Probiotika helfen, eine gesunde Bakteriengemeinschaft in Ihrem Darm aufrechtzuerhalten. „Wenn jemand gesund ist, gibt es keinen soliden Beweis dafür, dass Probiotika notwendig sind“, sagt Vishnumohan. „Aber wenn Sie einen unzufriedenen Darm haben, der Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, können Probiotika in einigen Fällen bei der Behandlung Ihrer Symptome hilfreich sein.“ Sie können aus Nahrungsquellen wie lebendem Joghurt und Kefir oder Nahrungsergänzungsmitteln wählen.
Einer Rezension (öffnet in neuem Tab) von Studien zeigen, dass Probiotika im Allgemeinen der Magen-Darm-Gesundheit zugute kommen, obwohl die Auswahl der richtigen Sorte von entscheidender Bedeutung ist.
Viele Fragen bleiben unbeantwortet. Wissenschaftler finden immer noch optimale Dosen heraus. Es gibt auch Herausforderungen, lebende Bakterien intakt in den Darm zu transportieren. „Es ist wichtig zu erkennen, dass Probiotika der sauren Umgebung im Magen standhalten müssen, damit sie im Darm leben“, erklärt Vishnumohan.
„Wir fangen an, Probiotika auf einer tieferen Ebene zu verstehen. Vielleicht fünf bis zehn Jahre später werden wir überzeugende Beweise dafür haben, sie zu verwenden. Es ist ein so riesiges und aufregendes Gebiet“, sagt Vishnumohan. In Zukunft könnte es möglich sein, Probiotika zu haben, die auf das einzigartige Mikrobiom eines Individuums zugeschnitten sind.
Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und soll keine medizinische Beratung bieten.