Die Ansprüche, an die Perfektionisten sich stellen, sind unrealistisch, zu anspruchsvoll und oft nicht zu erreichen. Und wenn Perfektionisten an der Perfektion scheitern? Wir verprügeln uns mit harscher Selbstkritik und sind weniger in der Lage, zurückzuschlagen und aus Fehlern zu lernen. Es ist auch unwahrscheinlich, dass wir unsere Erfolge feiern oder stolz darauf sind, unsere persönliche Bestzeit zu verbessern. Für einen Perfektionisten geht es um alles oder nichts – Sie können ein Gewinner sein oder Sie können ein Objekt sein, ein wertloser Versager, mit nichts dazwischen.
Frauen können besonders anfällig sein auf die schiefe Bahn des Perfektionismus. Von Kindheit an und darüber hinaus arbeiten wir hart daran, Little Miss Perfect zu werden. Oft sind wir erfolgreich und werden für unsere herausragenden Leistungen gezielt gelobt: von Noten bis zu gutem Aussehen, von süßen Manieren bis zum Killer auf dem Volleyballfeld – und später in der Vorstandsetage. Aber diese Errungenschaften werden schnell vom Herausragenden zum bloßen Status quo. Die Messlatte für den Erfolg wird kontinuierlich höher gelegt.
Die Forschung ist eindeutig – Perfektionismus hat wenig positive Seiten. Das unermüdliche Streben nach Makellosigkeit kann dazu führen geringes Selbstwertgefühl, Depressionen und Angststörungenhoch Stress angesichts des Scheiternsund sogar Selbstmord. Infolgedessen erreichen Perfektionisten oft viel weniger, als sie sich erhoffen, weil sie sich zurückhalten, zögern und sogar ganz aufhören, Herausforderungen anzunehmen – weil es besser ist, nicht ins Rennen gegangen zu sein, als in Schande gedreht zu haben.
Exzellenz ist eine gesunde Alternative
Aber es gibt eine gesunde Alternative zum Perfektionismus. Es heißt Exzellenz — Streben nach Exzellenz statt nach Perfektion. Ein Begriff geprägt von Patrick Gaudreau, Professor für Psychologie an der University of Ottawa, bedeutet Exzellenz, hohe Standards zu setzen, sich aber nicht selbst fertig zu machen, wenn man sie nicht erfüllt. Ein Exzellenter ist offen für neue Erfahrungen, verfolgt einzigartige Ansätze zur Problemlösung und ist damit einverstanden, Fehler zu machen – solange er aus seinen Fehlern lernen kann, um herausragende Leistungen anzustreben.
interessant, ausgezeichnete Cists zeigen oft ein höheres Maß an gesunder Angst im Vergleich zu nicht-perfektionistischen Menschen – zusammen mit mehr Gewissenhaftigkeit und höherer intrinsischer Motivation, größeren Fortschritten bei den Lebenszielen und mehr Gefühlen von positives Wohlbefinden. Was sie nicht zeigen, sind die Lasten des Perfektionismus – höhere Burnout-Raten, intensives Aufschieben, langfristige Depressionen, schwächende Angst und Suizidalität.
Exzellenz nimmt die besten Teile des Perfektionismus und lässt die giftigen Teile los. Es öffnet uns, anstatt uns zu schließen. das Rendite-Analogie zeigt uns wie. Die meisten von uns gehen davon aus, dass sich harte Arbeit auszahlt. Forschung unterstützt oft diese Intuition: Lernen Sie mehr, und Ihre Noten steigen; investieren Sie zusätzliche Stunden in diesen Quartalsbericht, und Ihr Chef ist noch mehr beeindruckt. Bei schwierigen Zielen steigt mit zunehmendem Zeit- und Energieeinsatz auch der Erfolgsoutput proportional. Dies ist der Bereich steigender Erträge – eine Arbeitseinheit = eine Verbesserungseinheit. Einfache Mathematik.
Aber leider ist die Mathematik nicht so einfach. Es kommt nicht nur auf die Menge an Aufwand an. Qualität tut es auch. Darüber hinaus kann die Menge an Aufwand nach hinten losgehen, und wenn dies der Fall ist, erreichen wir den Punkt, an dem die Rendite abnimmt – mehr Zeit und Mühe aufzuwenden wird ineffizient und führt zu immer kleineren Verbesserungen. Schlimmer noch, sinkende Renditen können zu sinkenden Renditen eskalieren, wobei der Einsatz von mehr Zeit und Mühe die Situation verschlimmert. Es ist, als würden Sie zusätzlich zum empfohlenen Programm zusätzliche Trainingsstunden im Fitnessstudio hinzufügen, nur um festzustellen, dass Sie übertrainiert und so erschöpft sind, dass Sie nicht einmal mehr die Grundlagen schaffen können. Das ist der Punkt, an dem uns Perfektionismus tendenziell landet – in den Zonen mit immer geringer werdenden Erträgen, wo mehr Anstrengung, um schwer fassbare Perfektion zu erreichen, uns nur weniger produktiv und weniger kreativ macht.
Ob es nun darum geht, eine Geschichte zu schreiben oder etwas langweiligeres zu tun, wie z Arbeit von geringerer Qualität als sie eigentlich können. Perfektionisten brauchen für sich wiederholende oder langweilige Aufgaben länger als Nicht-Perfektionisten, verursachen mehr Ungenauigkeiten und arbeiten weniger effizient. Eine Besessenheit von Makellosigkeit wirkt sich auf Wissenschaftler in ähnlicher Weise aus. Sehr perfektionistische Wissenschaftler erstellen Sie minderwertige, weniger kreative und weniger veröffentlichte Artikel.
Die Exzellenten hingegen neigen dazu, den Sweet Spot zwischen dem Perfekten und dem bloß Okay zu finden – weil sie exzellent sein können, ohne perfekt zu sein. Sie bewegen sich häufiger in der Zone steigender Renditen, weil sie hohe, aber erreichbare Standards anstreben und ausreichend – aber nicht übermäßig – Anstrengungen investieren, um ihre Ziele zu erreichen. Und sie wissen, wann sie eine Pause machen müssen. Sie bleiben nicht auf der anstrengenden Tretmühle der Perfektion stecken und enden besser in der Lage, ihre Ziele zu erreichen und Probleme zu lösen schwierige Herausforderungen auf innovative Weise im Vergleich zu ihren perfektionistischen Kollegen.
Wie man ein ausgezeichneter Cist wird
Wenn Sie wie ich sind, wurden Sie nicht als Exzellenzist geboren – aber Sie können üben, einer zu sein. Fangen Sie klein an und probieren Sie drei Schritte aus.
1. Wählen Sie eine anstehende Aktivität aus, bei der Sie dazu neigen, perfektionistisch zu werden. Es kann persönlich oder arbeitsbezogen sein, oder es kann sich um Ihr Aussehen handeln. Für mich ist es Hosting. Ich fühle tief im Inneren, dass es ein Fehlschlag ist, wenn ich nicht die perfekte Martha Stewart bin.
2. Erstellen Sie eine Liste, wie perfekt für Sie aussieht. Für meinen Gastgeber-Perfektionismus ist perfekt ein makellos sauberes Haus, leckeres Essen bereit, wenn alle ankommen, das alles entweder von einem wunderbaren Caterer zubereitet oder von mir selbst frisch zubereitet wird. Keine fertigen Beilagen aus dem Supermarkt für diesen Perfektionisten!
3. Sehen Sie sich die Liste an und wählen Sie etwas aus, das weniger als perfekt sein darf. Vielleicht ist es nur eine Sache, vielleicht sind es mehrere. Aber wähle etwas, das du wirklich loslassen kannst. Nur nicht schwitzen. Ich habe angefangen zu üben, den Teil „Perfekt sauberes Haus“ und „Essen fertig, wenn alle ankommen“ auf meiner Liste loszulassen. Beobachten Sie dann, was passiert: Wie ist es ausgegangen? Wie fühlen Sie sich? Wie fühlen sich andere? Als ich dieses Experiment ausprobierte, fing ich an, mit meinen Gästen statt für sie zu kochen, und es machte meine Zusammenkünfte erfolgreicher. Alle, mich eingeschlossen, hatten mehr Spaß.
Üben Sie diese Schritte zuerst in einem, dann in mehreren Bereichen Ihres Lebens. Bald werden Sie feststellen, dass Sie mit verdammt guten Aufnahmen etwas erreichen, das immer noch ausgezeichnet ist – und das ohne die Belastungen und den Burnout des Perfektionismus.
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