Du unterschätzt wahrscheinlich deine Muskeln. Tatsächlich tut es fast jeder. Während zum Beispiel jeder weiß, dass Muskeln wichtig sind für Funktion-Aktivitäten wie Gehen, Klettern und Heben – nur wenige wissen, wie wichtig Muskeln sind Gefühl.
Wenn Sie diese Stimmungs-Muskel-Verbindung noch nicht selbst bemerkt haben, fassen Sie sich Mut; es ist nur eine neue Entdeckung. Überraschenderweise blieb die gesamte wissenschaftliche Gemeinschaft im Dunkeln, bis etwa 2003 (1) ein Team von Kopenhagener Forschern über eine bemerkenswerte Entdeckung berichtete: Muskeln bei der Arbeit scheiden winzige chemische Botenstoffe namens Myokine aus, die starke Auswirkungen auf die Organfunktion, einschließlich der Gehirnfunktion, haben ( 2).
Durch die Wirkung von Myokinen kommuniziert Muskelgewebe direkt mit dem Gehirn über seine Aktivität und löst eine Kaskade biologischer Reaktionen aus, die das Gedächtnis, das Lernen und die Stimmung verbessern (siehe Abbildung 1 unten). Dieser neu entdeckte Mechanismus impliziert, dass eine Person, die sich körperlichen Aktivitäten widmet, die gesundes Muskelgewebe aufbauen und erhalten, eine Reihe von kognitiven und psychischen Vorteilen erwarten kann. Neuere klinische Studien zeigen genau diesen Effekt (3).
Quelle: Thomas Rutledge
Wenn Ihnen jemals jemand vorgeworfen hat, kompliziert zu sein, hatte er wirklich keine Ahnung. Obwohl Sie es nicht erkennen können, wenn Sie in den Spiegel schauen, besteht der Körper, den Sie sehen, aus mehr als 100 Billionen Zellen. Zellen sind winzig; Wenn Sie zum Beispiel Zellen nebeneinander in einer Polizeiaufstellung platzieren, würden ungefähr 200 davon in einen einzigen Millimeter passen.
Aber das ist erst der Anfang des Wunders, das wir dich nennen. Jede Zelle in Ihrem Körper ist eine blühende Zivilisation für sich, bevölkert von Hunderten Millionen von Proteinen und anderen Molekülen, von denen jedes eine Arbeitsmoral besitzt, die John Henry beschämen würde. Auf unsere Größe skaliert, fliegen Ihre zellularen Bürger mit der Geschwindigkeit von Kampfjets herum, wobei jeder damit beschäftigt ist, Hunderte oder sogar Tausende von lebenserhaltenden Funktionen pro Sekunde zu erledigen. Sie müssen dieses rasende Tempo ohne Unterbrechung aufrechterhalten, damit Sie überleben können, und führen jeden Tag Milliarden von Billionen präzise durchgeführter chemischer Aktivitäten durch.
Wenn Sie irgendwie über eine übermenschliche Vorstellungskraft verfügen, die in der Lage ist, sich diese zelluläre Kakophonie vorzustellen, stellen Sie sich vielleicht die Frage: Was treibt all dies an? Bemerkenswerterweise stammt die enorme Energie, die für den Betrieb Ihrer Zellen erforderlich ist, letztendlich aus dem Sauerstoff, den Sie atmen, und der Nahrung, die Sie zu sich nehmen.
Letzteres scheint wichtig zu sein, wenn Sie das nächste Mal keine Lust haben, Ihr Gemüse zu essen. Bis auf den kleinsten Nenner verdaut, werden Nährstoffe von Mitochondrien – wohl die VIP-Bürger Ihrer Zellen – in Milliarden von Adenosintriphosphat (ATP)-Molekülen pro Minute umgewandelt. Obwohl selbst eine gewöhnliche Zelle Tausende dieser energieerzeugenden Mitochondrien beherbergen kann, sind Muskelzellen mitochondriale Bienenstöcke, die Zehn- oder sogar Hunderttausende besitzen, um ihre Operationen anzutreiben. Einmal hergestellt, wird ATP von Ihren Zellen geschlemmt wie erschöpfte Läufer, die PowerBars an der Ziellinie des Boston-Marathons verschlingen.
Aus diesem molekularen Chaos entstehst du fast unmöglich. Jeder Gedanke, jedes Gefühl und jede Handlung resultiert aus und hängt von diesem unaufhörlichen Kreislauf von Energiebedarf und Energieerzeugung ab. Und wenn es aus dieser Beschreibung nicht ersichtlich ist, je besser Ihre Zellen auf der Ebene des Kleinen funktionieren, desto besser fühlen und funktionieren Sie auf der Ebene des Großen.
Das bringt uns zurück zum Widerstandstraining. Angesichts der wichtigen Rolle, die Ihre Muskeln bei der Energieproduktion und der Gehirnfunktion spielen, ist es vielleicht an der Zeit, Widerstandstraining und Muskelaufbau als nützlich für mehr als nur Sportler und Magazinmodels zu schätzen.
Die Verwendung Ihrer Muskeln gegen Widerstand zum Beispiel ist weitaus effektiver zur Stärkung Ihrer Knochen als jede Kalziumergänzung (4). Regelmäßige Muskelaktivität verbessert auch die Insulinresistenz (die Ursache von Diabetes und vielen anderen Stoffwechselerkrankungen) besser als jedes verschreibungspflichtige Medikament.
Und jetzt wissen wir, dass die Stimulation des Muskelgewebes durch Widerstandstraining emotionale Wirkungen hat, die mit denen herkömmlicher Antidepressiva und Psychotherapien konkurrieren können (3). Neuere Neurowissenschaften deuten darauf hin, dass wir unsere Gehirne aus einem Hauptgrund entwickelt haben: um uns zu bewegen (5). Im Gegensatz zu unserer traditionellen Beschäftigung mit Denken besteht die Hauptfunktion des menschlichen Gehirns darin, komplexe Bewegungen zu koordinieren (das ist wahrscheinlich der Grund, warum wir Gehirne haben, während riesige, aber stationäre Mammutbäume dies nicht tun).
Wenn man diese enge Verbindung zwischen Gehirn und Bewegung erkennt, wird die biologische Grundlage der Geist-Muskel-Beziehung klar und die Bedeutung des Widerstandstrainings für eine optimale körperliche und emotionale Gesundheit wird unbestreitbar.
Quelle: Thomas Rutledge